Cvičení zad: 10 minut pro dokonalé držení těla

Náš moderní životní styl, který zahrnuje dlouhé hodiny sezení a nečinnosti, může vést k problémům se zády. Špatné držení těla, bolesti zad a krku jsou běžné příznaky, které se mohou objevit u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Pravidelné cvičení zad však může pomoci tyto problémy vyřešit. V tomto článku se podíváme na 5 cviků na záda, které vám pomohou posílit svaly a zlepšit držení těla.

1. Nástěnné kliky

Shyby na stěně jsou skvělým cvikem na posílení zádových a ramenních svalů. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát čelem ke zdi ve vzdálenosti dvou kroků, položit dlaně na stěnu na úrovni ramen a provést 20 kliků. Je důležité pamatovat na to, že při samotném push-upu je potřeba vydechnout. Proveďte 3 série s 1 minutou odpočinku mezi sériemi.

2. Zvednutí nohou

Toto cvičení pomáhá posílit vaše zádové svaly a také zlepšit flexibilitu. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na břicho, položit ruce za hlavu a zvednout nohy z podlahy. Proveďte 10-12 zdvihů v každé sadě a opakujte 3 sady.

3. Zvednutí rukou

Toto cvičení pomáhá posílit zádové svaly a zlepšit držení těla. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla a stiskněte hýždě. Při výdechu zvedněte horní část těla z podlahy a pomalu ji snižujte. Proveďte 3 sady po 12 zdvihech.

4. Cibule

Úklon je klasické jógové cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit zádové svaly. Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a uchopte kotníky dlaněmi. Při výstupu zvedněte trup co nejvýše, vydržte v pozici 5 sekund a pomalu klesejte dolů. Opakujte 5x.

5. Kočka

Kočka je cvik na protažení zádových svalů. Postavte se na všechny čtyři, zcela uvolněte záda a s výdechem zakloňte hlavu dozadu a co nejvíce se ohněte. Poté sklopte hlavu dolů a co nejvíce ohněte páteř. Opakujte 10krát každou sadu a dokončete 3 sady.

Závěrem lze říci, že pravidelné cvičení zad pomůže posílit svaly a zlepšit držení těla. Tyto cviky dělejte každý druhý den po dobu 10 minut a zaznamenáte výrazné zlepšení stavu zad. Nezapomeňte také v každodenním životě udržovat správné držení těla a protahovat záda po celý den. To pomůže ochránit vaše záda před bolestí a problémy v budoucnu. Nezapomeňte se také poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli fyzické aktivity, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.