Ejercicios de espalda: 10 minutos para una postura perfecta

Nuestro estilo de vida moderno, que implica estar sentado durante largas horas e inactividad, puede provocar problemas de espalda. La mala postura, el dolor de espalda y el dolor de cuello son síntomas comunes que pueden ocurrir en personas que llevan un estilo de vida sedentario. Sin embargo, los ejercicios de espalda regulares pueden ayudar a resolver estos problemas. En este artículo, veremos 5 ejercicios de espalda que te ayudarán a fortalecer tus músculos y mejorar tu postura.

1. flexiones de pared

Las flexiones de brazos en la pared son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros. Para realizar este ejercicio, debes pararte frente a una pared a una distancia de dos pasos, colocar las palmas de las manos contra la pared a la altura de los hombros y realizar 20 flexiones. Es importante recordar que durante la flexión en sí es necesario exhalar. Realiza 3 series con 1 minuto de descanso entre series.

2. Levantamiento de piernas

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y también a mejorar la flexibilidad. Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca abajo, colocar las manos detrás de la cabeza y levantar los pies del suelo. Realice de 10 a 12 levantamientos en cada serie y repita 3 series.

3. levantar las manos

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Acuéstate boca abajo, extiende los brazos a lo largo del cuerpo y aprieta los glúteos. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del suelo y bájela lentamente. Realiza 3 series de 12 levantamientos.

4. Cebolla

El arco es un ejercicio clásico de yoga que ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y agarre los tobillos con las palmas. En la salida, levanta el torso lo más alto posible, mantén la posición durante 5 segundos y baja lentamente. Repita 5 veces.

5. Gato

El gato es un ejercicio para estirar los músculos de la espalda. Ponte a cuatro patas, relaja completamente la espalda y, mientras exhalas, inclina la cabeza hacia atrás y dóblala lo más que puedas. Luego baje la cabeza y doble la columna tanto como sea posible. Repita 10 veces cada serie y complete 3 series.

En conclusión, los ejercicios de espalda regulares te ayudarán a fortalecer tus músculos y mejorar tu postura. Haga estos ejercicios cada dos días durante 10 minutos y notará una mejora significativa en la condición de su espalda. Recuerda también mantener una buena postura en tu vida diaria y estirar la espalda durante todo el día. Esto ayudará a proteger su espalda de dolores y problemas en el futuro. Recuerda también consultar a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física, especialmente si tienes algún problema de salud.