Exercícios para as costas: 10 minutos para uma postura perfeita

Nosso estilo de vida moderno, que envolve longas horas sentado e inativo, pode causar problemas nas costas. Má postura, dores nas costas e no pescoço são sintomas comuns que podem ocorrer em pessoas que levam um estilo de vida sedentário. No entanto, exercícios regulares para as costas podem ajudar a resolver esses problemas. Neste artigo veremos 5 exercícios para as costas que ajudarão a fortalecer os músculos e a melhorar a postura.

1. Flexões de parede

Flexões de parede são um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas e dos ombros. Para realizar este exercício, você precisa ficar de frente para uma parede a uma distância de dois passos, colocar as palmas das mãos contra a parede na altura dos ombros e realizar 20 flexões. É importante lembrar que durante a flexão você precisa expirar. Execute 3 séries com 1 minuto de descanso entre as séries.

2. Elevação da perna

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e também a melhorar a flexibilidade. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de bruços, colocar as mãos atrás da cabeça e levantar os pés do chão. Execute 10-12 levantamentos em cada série e repita 3 séries.

3. Levante de mãos

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura. Deite-se de bruços, estenda os braços ao longo do corpo e contraia as nádegas. Ao expirar, levante a parte superior do corpo do chão e abaixe-a lentamente. Execute 3 séries de 12 elevadores.

4. Cebola

O arco é um exercício clássico de ioga que ajuda a alongar e fortalecer os músculos das costas. Deite-se de bruços, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as palmas das mãos. Na saída, levante o tronco o mais alto possível, mantenha a posição por 5 segundos e abaixe lentamente. Repita 5 vezes.

5. Gato

O gato é um exercício para alongar os músculos das costas. Fique de quatro, relaxe completamente as costas e, ao expirar, incline a cabeça para trás e dobre o máximo possível. Em seguida, abaixe a cabeça e dobre a coluna o máximo possível. Repita 10 vezes cada série e complete 3 séries.

Concluindo, exercícios regulares para as costas ajudarão a fortalecer os músculos e a melhorar a postura. Faça esses exercícios em dias alternados por 10 minutos e você notará uma melhora significativa na condição das costas. Lembre-se também de manter uma boa postura no dia a dia e alongar as costas ao longo do dia. Isso ajudará a proteger suas costas de dores e problemas no futuro. Lembre-se também de consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se tiver algum problema de saúde.