Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Современный образ жизни, который связан с многочасовым сидением и малоподвижностью, может привести к проблемам со спиной. Неправильная осанка, боли в спине и шее – все это частые симптомы, которые могут возникнуть у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Однако, регулярные упражнения для спины могут помочь решить эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений для спины, которые помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.

1. Отжимания от стены

Отжимания от стены – это отличное упражнение для укрепления мышц спины и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять лицом к стене на расстоянии двух шагов, приложить ладони к стене на уровне плеч и выполнить 20 отжиманий. Важно помнить, что на самом отжимании нужно делать выдох. Выполните 3 подхода с 1-минутным отдыхом между подходами.

2. Подъем ног

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, а также улучшить гибкость. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на живот, положить руки на замок за головой и оторвать ноги от пола. Выполните 10-12 подъемов в каждом подходе и повторите 3 подхода.

3. Подъем рук

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, а также улучшить осанку. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела и сожмите ягодицы. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола и медленно опустите. Выполните 3 подхода по 12 подъемов.

4. Лук

Лук – это классическое упражнение из йоги, которое помогает растянуть и укрепить мышцы спины. Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь ладонями за лодыжки. На выходе поднимите туловище максимально вверх, задержитесь в позиции на 5 секунд и медленно опуститесь. Повторите 5 раз.

5. Кошка

Кошка – это упражнение для растяжки мышц спины. Станьте на четвереньки, полностью расслабьте спину и на выдохе запрокиньте голову назад и максимально выгнитесь. Затем опустите голову вниз и максимально согните позвоночник. Повторите 10 раз в каждом подходе и выполните 3 подхода.

В заключение, регулярные упражнения для спины помогут укрепить мышцы и улучшить осанку. Выполняйте эти упражнения через день в течение 10 минут, и вы заметите значительное улучшение состояния своей спины. Также не забывайте о правильной осанке в повседневной жизни и растяжке спины в течение дня. Это поможет уберечь вашу спину от болей и проблем в будущем. Не забывайте также о том, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.