Вправи для спини: 10 хвилин для ідеальної постави

Сучасний спосіб життя, який пов'язаний із багатогодинним сидінням та малорухливістю, може призвести до проблем зі спиною. Неправильна постава, біль у спині та шиї – все це часті симптоми, які можуть виникнути у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Однак регулярні вправи для спини можуть допомогти вирішити ці проблеми. У цій статті ми розглянемо 5 вправ для спини, які допоможуть зміцнити м'язи та покращити поставу.

1. Віджимання від стіни

Віджимання від стіни – це відмінна вправа для зміцнення м'язів спини та плечей. Щоб виконати цю вправу, потрібно стояти обличчям до стіни на відстані двох кроків, докласти долоні до стіни на рівні плечей і виконати 20 віджимань. Важливо пам'ятати, що на самому віджиманні треба робити видих. Виконайте 3 підходи з 1-хвилинним відпочинком між підходами.

2. Підйом ніг

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини, а також покращити гнучкість. Щоб виконати цю вправу, потрібно лягти на живіт, покласти руки на замок за головою та відірвати ноги від підлоги. Виконайте 10-12 підйомів у кожному підході та повторіть 3 підходи.

3. Підйом рук

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини, а також покращити поставу. Ляжте на живіт, витягніть руки вздовж тіла і стисніть сідниці. На видиху відірвіть верхню частину тулуба від підлоги та повільно опустіть. Виконайте 3 підходи з 12 підйомів.

4. Цибуля

Цибуля – це класична вправа з йоги, яка допомагає розтягнути та зміцнити м'язи спини. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і візьміться долонями за кісточки. На виході підніміть тулуб максимально вгору, затримайтеся на 5 секунд і повільно опустіться. Повторіть 5 разів.

5. Кішка

Кішка – це вправа для розтяжки м'язів спини. Станьте рачки, повністю розслабте спину і на видиху закиньте голову назад і максимально вигніть. Потім опустіть голову вниз і максимально зігніть хребет. Повторіть 10 разів у кожному підході та виконайте 3 підходи.

На закінчення, регулярні вправи для спини допоможуть зміцнити м'язи та покращити поставу. Виконуйте ці вправи через день протягом 10 хвилин і ви помітите значне поліпшення стану своєї спини. Також не забувайте про правильну поставу у повсякденному житті та розтяжку спини протягом дня. Це допоможе вберегти вашу спину від болю та проблем у майбутньому. Не забувайте також про те, що перед початком будь-якої фізичної активності необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.