Bài tập lưng: 10 phút cho tư thế hoàn hảo

Lối sống hiện đại của chúng ta, bao gồm việc ngồi nhiều giờ và không hoạt động, có thể dẫn đến các vấn đề về lưng. Tư thế xấu, đau lưng và đau cổ đều là những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra ở những người có lối sống ít vận động. Tuy nhiên, các bài tập lưng thường xuyên có thể giúp giải quyết những vấn đề này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 5 bài tập lưng giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn.

1. Chống đẩy trên tường

Chống đẩy trên tường là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lưng và vai. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng quay mặt vào tường cách nhau hai bước, đặt lòng bàn tay vào tường ngang vai và thực hiện 20 lần chống đẩy. Điều quan trọng cần nhớ là trong quá trình chống đẩy, bạn cần thở ra. Thực hiện 3 hiệp, giữa các hiệp nghỉ 1 phút.

2. Duôi chân

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tính linh hoạt. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm sấp, đặt hai tay ra sau đầu và nhấc chân lên khỏi sàn. Thực hiện 10-12 lần nâng trong mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp.

3. Giơ tay

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế của bạn. Nằm sấp, duỗi hai tay dọc theo cơ thể và siết chặt mông. Khi thở ra, nâng phần thân trên lên khỏi sàn và từ từ hạ thấp xuống. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4. Củ hành

Cung là một bài tập yoga cổ điển giúp kéo căng và tăng cường cơ lưng. Nằm sấp, uốn cong đầu gối và dùng lòng bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Khi thoát ra, nâng thân mình lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và từ từ hạ xuống. Lặp lại 5 lần.

5. Con mèo

Mèo là một bài tập để kéo dài cơ lưng. Đứng bằng bốn chân, thư giãn hoàn toàn lưng và khi thở ra, nghiêng đầu về phía sau và uốn cong càng nhiều càng tốt. Sau đó cúi đầu xuống và uốn cong cột sống của bạn càng nhiều càng tốt. Lặp lại 10 lần mỗi hiệp và hoàn thành 3 hiệp.

Tóm lại, các bài tập lưng thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế của bạn. Thực hiện các bài tập này cách ngày trong 10 phút và bạn sẽ nhận thấy tình trạng lưng của mình được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, hãy nhớ duy trì tư thế tốt trong cuộc sống hàng ngày và duỗi lưng suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng của bạn khỏi đau đớn và các vấn đề trong tương lai. Ngoài ra, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.