등 운동: 완벽한 자세를 위한 10분

장시간 앉아서 활동하지 않는 현대 생활 방식은 허리 문제를 일으킬 수 있습니다. 나쁜 자세, 허리 통증, 목 통증은 모두 앉아서 생활하는 생활 방식을 따르는 사람들에게 발생할 수 있는 흔한 증상입니다. 그러나 정기적인 등 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 5가지 등 운동을 살펴보겠습니다.

1. 벽 푸시업

벽 팔굽혀펴기는 허리와 어깨 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 두 걸음 거리에서 벽을 향해 서서 어깨 높이에서 벽에 손바닥을 대고 팔굽혀펴기를 20회 수행해야 합니다. 팔 굽혀 펴기 동안 숨을 내쉬어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 3세트를 실시하고 세트 간 휴식 시간은 1분입니다.

2. 다리 올리기

이 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 뱃속에 누워서 머리 뒤에 손을 대고 발을 바닥에서 들어 올려야합니다. 각 세트마다 10~12회 리프트를 수행하고 3세트를 반복합니다.

3. 손 들기

이 운동은 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 숨을 내쉬면서 상체를 바닥에서 들어올렸다가 천천히 내립니다. 12회씩 3세트를 실시하세요.

4. 양파

활은 등 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 고전적인 요가 운동입니다. 엎드려 누워서 무릎을 구부리고 손바닥으로 발목을 잡습니다. 출구에서 상체를 최대한 높이 들어 올린 후 5초간 자세를 유지한 후 천천히 내립니다. 5회 반복하세요.

5. 고양이

고양이는 등 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 네 발로 서서 등을 완전히 이완시키고 숨을 내쉬면서 머리를 뒤로 젖히고 최대한 구부립니다. 그런 다음 머리를 아래로 낮추고 척추를 최대한 구부리십시오. 각 세트를 10회 반복하고 3세트를 완료하세요.

결론적으로, 규칙적인 등 운동은 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 격일로 10분 동안 수행하면 허리 상태가 크게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 일상생활에서 좋은 자세를 유지하고 하루 종일 허리를 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 이는 향후 통증과 문제로부터 허리를 보호하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 신체 활동을 시작하기 전에, 특히 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.