Selkäharjoitukset: 10 minuuttia täydelliseen ryhtiin

Nykyaikainen elämäntapamme, johon liittyy pitkiä istumatunteja ja toimettomuutta, voi johtaa selkäongelmiin. Huono ryhti, selkäkipu ja niskakipu ovat kaikki yleisiä oireita, joita voi esiintyä ihmisillä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa. Säännöllinen selkäharjoitus voi kuitenkin auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat. Tässä artikkelissa tarkastellaan 5 selkäharjoitusta, jotka auttavat vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan ryhtiäsi.

1. Seinäpunnerrus

Seinän punnerrukset ovat loistava harjoitus selän ja hartioiden lihaksien vahvistamiseen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava seinää vasten kahden askeleen etäisyydellä, asetettava kämmenet seinää vasten hartioiden tasolle ja suoritettava 20 punnerrusta. On tärkeää muistaa, että punnertamisen aikana sinun on hengitettävä ulos. Suorita 3 sarjaa 1 minuutin taukolla sarjojen välillä.

2. Jalan Nosto

Tämä harjoitus vahvistaa selän lihaksia ja parantaa myös joustavuutta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa vatsallaan, asetettava kätesi pään taakse ja nostettava jalkasi irti lattiasta. Suorita 10-12 nostoa jokaisessa sarjassa ja toista 3 sarjaa.

3. Käsien nosto

Tämä harjoitus vahvistaa selkälihaksia ja parantaa ryhtiäsi. Makaa vatsallesi, ojenna kätesi vartaloa pitkin ja purista pakaroitasi. Kun hengität ulos, nosta ylävartalosi irti lattiasta ja laske se hitaasti alas. Suorita 3 sarjaa 12 nostoa.

4. Sipuli

Jousi on klassinen joogaharjoitus, joka auttaa venyttämään ja vahvistamaan selkälihaksia. Makaa vatsallesi, taivuta polviasi ja tartu nilkoistasi kämmenilläsi. Nosta uloskäynnissä vartalosi mahdollisimman korkealle, pidä asentoa 5 sekuntia ja laske hitaasti alas. Toista 5 kertaa.

5. Kissa

Kissa on harjoitus selkälihasten venyttämiseen. Nouse neljälle jaloille, rentoudu täysin selkäsi ja kun hengität, kallista päätäsi taaksepäin ja taivuta niin paljon kuin mahdollista. Laske sitten pää alas ja taivuta selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Toista 10 kertaa jokaista sarjaa ja suorita 3 sarjaa.

Yhteenvetona voidaan todeta, että säännölliset selkäharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia ja parantamaan ryhtiäsi. Tee nämä harjoitukset joka toinen päivä 10 minuutin ajan ja huomaat selän kunnon paranevan merkittävästi. Muista myös säilyttää hyvä asento päivittäisessä elämässäsi ja venyttää selkääsi koko päivän ajan. Tämä auttaa suojaamaan selkääsi kivulta ja ongelmilta tulevaisuudessa. Muista myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.