Ασκήσεις πλάτης: 10 λεπτά για τέλεια στάση

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας, που περιλαμβάνει πολύωρη καθιστική ζωή και αδράνεια, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην πλάτη. Η κακή στάση του σώματος, ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στον αυχένα είναι όλα κοινά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Ωστόσο, οι τακτικές ασκήσεις πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 5 ασκήσεις πλάτης που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.

1. push-up τοίχου

Τα push-ups τοίχου είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των ώμων. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση δύο βημάτων, να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων και να εκτελέσετε 20 push-ups. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του ίδιου του push-up πρέπει να εκπνεύσετε. Εκτελέστε 3 σετ με 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ.

2. Ανύψωση ποδιών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και επίσης βελτιώνει την ευλυγισία. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Εκτελέστε 10-12 άρσεις σε κάθε σετ και επαναλάβετε 3 σετ.

3. Ανύψωση των χεριών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και στη βελτίωση της στάσης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και χαμηλώστε το αργά. Εκτελέστε 3 σετ των 12 ανελκυστήρων.

4. Κρεμμύδι

Το τόξο είναι μια κλασική άσκηση γιόγκα που βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τις παλάμες σας. Στην έξοδο, σηκώστε τον κορμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. Γάτα

Η γάτα είναι μια άσκηση για τέντωμα των μυών της πλάτης. Ανεβείτε στα τέσσερα, χαλαρώστε εντελώς την πλάτη σας και, καθώς εκπνέετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 10 φορές κάθε σετ και ολοκληρώστε 3 σετ.

Συμπερασματικά, οι τακτικές ασκήσεις πλάτης θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών σας και στη βελτίωση της στάσης σας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για 10 λεπτά και θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην κατάσταση της πλάτης σας. Θυμηθείτε επίσης να διατηρείτε καλή στάση στην καθημερινή σας ζωή και να τεντώνετε την πλάτη σας όλη την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία της πλάτης σας από πόνους και προβλήματα στο μέλλον. Θυμηθείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.