Ryggövningar: 10 minuter för perfekt hållning

Vår moderna livsstil, som innebär långa timmars sittande och inaktivitet, kan leda till ryggproblem. Dålig hållning, ryggsmärtor och nacksmärtor är alla vanliga symtom som kan uppstå hos personer som leder en stillasittande livsstil. Men regelbundna ryggövningar kan hjälpa till att lösa dessa problem. I den här artikeln ska vi titta på 5 ryggövningar som hjälper till att stärka dina muskler och förbättra din hållning.

1. Armhävningar på väggen

Wall armhävningar är en bra övning för att stärka dina rygg- och axelmuskler. För att utföra denna övning måste du stå vänd mot en vägg på ett avstånd av två steg, placera handflatorna mot väggen i axelhöjd och utföra 20 armhävningar. Det är viktigt att komma ihåg att under själva armhävningen måste du andas ut. Utför 3 set med 1 minuts vila mellan seten.

2. Benhöjning

Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler och förbättrar även flexibiliteten. För att utföra denna övning måste du ligga på mage, placera händerna bakom huvudet och lyfta fötterna från golvet. Utför 10-12 lyft i varje set och upprepa 3 set.

3. Räcka upp händerna

Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler och förbättra din hållning. Ligg på mage, sträck ut armarna längs med kroppen och kläm rumpan. När du andas ut lyfter du överkroppen från golvet och sänker den långsamt. Utför 3 set om 12 lyft.

4. Lök

Bågen är en klassisk yogaövning som hjälper till att sträcka och stärka dina ryggmuskler. Ligg på mage, böj knäna och ta tag i anklarna med handflatorna. Vid utgången, lyft din bål så högt som möjligt, håll positionen i 5 sekunder och sänk långsamt ner. Upprepa 5 gånger.

5. Katt

Katten är en övning för att sträcka ut ryggmusklerna. Ställ dig på alla fyra, slappna av i ryggen helt och luta huvudet bakåt medan du andas ut och böj dig så mycket som möjligt. Sänk sedan ner huvudet och böj ryggraden så mycket som möjligt. Upprepa 10 gånger varje set och slutför 3 set.

Sammanfattningsvis hjälper regelbundna ryggövningar att stärka dina muskler och förbättra din hållning. Gör dessa övningar varannan dag i 10 minuter och du kommer att märka en betydande förbättring av ditt ryggtillstånd. Kom också ihåg att bibehålla en bra hållning i ditt dagliga liv och sträcka på ryggen under hela dagen. Detta kommer att hjälpa till att skydda din rygg från smärta och problem i framtiden. Kom också ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet, särskilt om du har några hälsoproblem.