Упражнения за гръб: 10 минути за перфектна стойка

Модерният ни начин на живот, който включва дълги часове седене и бездействие, може да доведе до проблеми с гърба. Лошата стойка, болките в гърба и шията са често срещани симптоми, които могат да се появят при хора, които водят заседнал начин на живот. Редовните упражнения за гърба обаче могат да помогнат за решаването на тези проблеми. В тази статия ще разгледаме 5 упражнения за гръб, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да подобрите стойката си.

1. Лицеви опори на стена

Лицевите опори на стената са чудесно упражнение за укрепване на мускулите на гърба и раменете. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете с лице към стена на разстояние две стъпки, да поставите дланите си на стената на нивото на раменете и да направите 20 лицеви опори. Важно е да запомните, че по време на самата лицева опора трябва да издишате. Изпълнете 3 серии с 1 минута почивка между сериите.

2. Повдигане на краката

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и подобрява гъвкавостта. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по корем, да поставите ръцете си зад главата си и да повдигнете краката си от пода. Изпълнете 10-12 повдигания във всяка серия и повторете 3 серии.

3. Вдигане на ръце

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката ви. Легнете по корем, протегнете ръце покрай тялото и стиснете задните си части. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото си от пода и бавно го спуснете. Изпълнете 3 серии от 12 повдигания.

4. Лук

Лъкът е класическо йога упражнение, което помага за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Легнете по корем, свийте коленете си и хванете глезените с длани. На изхода повдигнете торса си възможно най-високо, задръжте позицията за 5 секунди и бавно спуснете надолу. Повторете 5 пъти.

5. котка

Котката е упражнение за разтягане на мускулите на гърба. Застанете на четири крака, отпуснете напълно гърба си и при издишване наклонете главата си назад и се огънете максимално. След това спуснете главата си надолу и извийте гръбнака си колкото е възможно повече. Повторете 10 пъти всяка серия и завършете 3 серии.

В заключение, редовните упражнения за гърба ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да подобрите стойката си. Правете тези упражнения през ден в продължение на 10 минути и ще забележите значително подобрение в състоянието на гърба си. Също така не забравяйте да поддържате добра поза в ежедневието си и да разтягате гърба си през целия ден. Това ще ви помогне да предпазите гърба си от болки и проблеми в бъдеще. Също така не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност, особено ако имате здравословни проблеми.