Latihan punggung: 10 menit untuk postur sempurna

Gaya hidup modern kita, yang melibatkan duduk berjam-jam dan tidak melakukan aktivitas, dapat menyebabkan masalah punggung. Postur tubuh yang buruk, nyeri punggung, dan nyeri leher adalah gejala umum yang dapat terjadi pada orang yang menjalani gaya hidup kurang gerak. Namun, olahraga punggung secara teratur dapat membantu mengatasi masalah ini. Pada artikel ini, kita akan melihat 5 latihan punggung yang akan membantu memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh Anda.

1. Push-up di dinding

Wall push-up adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot punggung dan bahu Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri menghadap dinding dengan jarak dua langkah, letakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu dan lakukan 20 push-up. Penting untuk diingat bahwa selama push-up itu sendiri, Anda perlu mengeluarkan napas. Lakukan 3 set dengan istirahat 1 menit antar set.

2. Angkat kaki

Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan juga meningkatkan fleksibilitas. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring tengkurap, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat kaki dari lantai. Lakukan 10-12 lift di setiap set dan ulangi 3 set.

3. Angkat tangan

Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh Anda. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan remas bokong. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan turunkan perlahan. Lakukan 3 set 12 lift.

4. Bawang bombai

Busur adalah latihan yoga klasik yang membantu meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda. Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan. Di pintu keluar, angkat badan setinggi mungkin, tahan posisi selama 5 detik dan turunkan perlahan. Ulangi 5 kali.

5. Kucing

Kucing adalah latihan untuk meregangkan otot punggung. Dapatkan posisi merangkak, rilekskan punggung Anda sepenuhnya dan, saat Anda mengeluarkan napas, miringkan kepala Anda ke belakang dan tekuk sebanyak mungkin. Kemudian turunkan kepala ke bawah dan tekuk tulang belakang sebanyak mungkin. Ulangi 10 kali setiap set dan selesaikan 3 set.

Kesimpulannya, latihan punggung secara teratur akan membantu memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh Anda. Lakukan latihan ini dua hari sekali selama 10 menit dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan pada kondisi punggung Anda. Ingatlah juga untuk menjaga postur tubuh yang baik dalam kehidupan sehari-hari dan meregangkan punggung sepanjang hari. Ini akan membantu melindungi punggung Anda dari rasa sakit dan masalah di kemudian hari. Ingatlah juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.