Esercizi per la schiena: 10 minuti per una postura perfetta

Il nostro stile di vita moderno, che prevede lunghe ore di seduta e inattività, può portare a problemi alla schiena. Cattiva postura, mal di schiena e dolore al collo sono tutti sintomi comuni che possono verificarsi nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario. Tuttavia, esercizi regolari per la schiena possono aiutare a risolvere questi problemi. In questo articolo esamineremo 5 esercizi per la schiena che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli e a migliorare la postura.

1. Flessioni al muro

Le flessioni sui muri sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Per eseguire questo esercizio, devi stare di fronte a un muro a una distanza di due passi, posizionare i palmi delle mani contro il muro all'altezza delle spalle ed eseguire 20 flessioni. È importante ricordare che durante il push-up stesso è necessario espirare. Esegui 3 serie con 1 minuto di riposo tra le serie.

2. Sollevamento delle gambe

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e anche a migliorare la flessibilità. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti a pancia in giù, mettere le mani dietro la testa e sollevare i piedi dal pavimento. Esegui 10-12 sollevamenti in ogni serie e ripeti 3 serie.

3. Alzata di mano

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e a migliorare la postura. Sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo e stringi i glutei. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e abbassala lentamente. Esegui 3 serie da 12 sollevamenti.

4. Cipolla

L'arco è un classico esercizio di yoga che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli della schiena. Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia e afferra le caviglie con i palmi delle mani. All'uscita sollevare il busto il più in alto possibile, mantenere la posizione per 5 secondi e abbassarsi lentamente. Ripeti 5 volte.

5. Gatto

Il gatto è un esercizio per allungare i muscoli della schiena. Mettiti a quattro zampe, rilassa completamente la schiena e, mentre espiri, inclina la testa all'indietro e piegala il più possibile. Quindi abbassa la testa e piega la colonna vertebrale il più possibile. Ripeti 10 volte ogni serie e completa 3 serie.

In conclusione, esercizi regolari per la schiena ti aiuteranno a rafforzare i muscoli e a migliorare la postura. Esegui questi esercizi a giorni alterni per 10 minuti e noterai un miglioramento significativo delle condizioni della schiena. Ricorda inoltre di mantenere una buona postura nella vita quotidiana e di allungare la schiena durante il giorno. Ciò contribuirà a proteggere la schiena da dolori e problemi futuri. Ricordatevi inoltre di consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica, soprattutto se avete qualche problema di salute.