Böjd över hantelgungor

Övningen har en isolerad effekt på den bakre bunten av deltamusklerna. Det är med hjälp av det som kroppsbyggare bringar bakdelen till perfektion. En extremt effektiv övning trots att den inte är den lättaste att utföra.

1. Hur man korrekt utför böjda hantelgungor?
2. Schema för övningen "Hantelgungor"
3. Liknande övning på block
4. Böjd över blockövning
5. På en simulator med liknande orientering

Hur man korrekt utför böjda hantelgungor?

1. 1. Övningen bör utföras stående i en lutning, sittande i en lutning eller liggande med bröstet på en horisontell eller lutande bänk.

1. 1. Istället för hantlar är det tillåtet att använda vikter, skivor, fjäderexpanderar och blockanordningar som belastning.
   2. Håll ihop händerna med hantlar under dig framför dig.

1. Böj dig - din överkropp ska inta en horisontell position.
2. Vi andas ut och lyfter våra lätt böjda armar upp genom sidorna så högt som möjligt.
3. Koncentrerade, känner varje centimeters rörelse, andas in, vi sänker ner händerna.
4. Projektilens grepp bör utföras så att lillfingrarna vid någon punkt i rörelsen är högre än de andra fingrarna.
5. Vi håller kroppen i en orörlig position.
6. Vi undviker gungning och andra typer av hjälp med ryck, sparkar och annat.
7. Böj inte ryggen när du utför stående. Vi böjer benen något vid knäna.

Som nämnts ovan kommer alla modifieringar av denna övning till att ändra slagvinkeln på deltoiderna, vilket uppnås genom olika positioner av lutande bänkar och positionerna för idrottaren på dem.

Schema för övningen "Hantelgungor"

Liknande övning på block

Böjd över blockövning

På en simulator med liknande orientering

Utöver det som diskuteras här finns de flesta övningar med hantlar tillgängliga för dig att genomföra hemma - läs mer om detta här - en omfattande genomgång av läxor om deltoiderna.

v/DuecQZ67Y-s