Penché sur des balançoires d'haltères

L'exercice a un effet isolé sur le faisceau postérieur des muscles deltoïdes. C'est avec l'aide de celui-ci que les bodybuilders perfectionnent l'arrière. Un exercice extrêmement efficace, même s’il n’est pas le plus simple à réaliser.

1. Comment effectuer correctement des balançoires penchées avec des haltères ?
2. Schéma de l'exercice « Swings d'haltères »
3. Exercice similaire sur les blocs
4. Exercice de bloc penché
5. Sur un simulateur d'orientation similaire

Comment effectuer correctement des balançoires penchées avec des haltères ?

1. 1. L'exercice doit être effectué debout sur une pente, assis sur une pente ou allongé avec la poitrine sur un banc horizontal ou incliné.

1. 1. Au lieu d'haltères, l'utilisation de poids, de disques, d'extenseurs à ressort et de dispositifs de blocage est autorisée comme charge.
   2. Gardez vos mains avec des haltères ensemble en dessous de vous devant vous.

1. Penchez-vous - le haut de votre corps doit prendre une position horizontale.
2. Nous expirons en levant nos bras légèrement pliés le long de nos côtés aussi haut que possible.
3. Concentrés, ressentant chaque centimètre de mouvement, inspirant, nous baissons les mains.
4. La préhension du projectile doit être effectuée de manière à ce qu'à tout moment du mouvement, les petits doigts soient plus hauts que les autres doigts.
5. Nous maintenons le corps dans une position immobile.
6. On évite les balancements et autres types d'assistance avec des secousses, des coups de pied et autres.
7. Lorsque vous jouez debout, ne courbez pas le dos. Nous plions légèrement les jambes au niveau des genoux.

Comme mentionné ci-dessus, toutes les modifications de cet exercice se résument à changer l'angle d'impact sur les deltoïdes, ce qui est obtenu grâce à différentes positions des bancs inclinés et des positions de l'athlète sur ceux-ci.

Schéma de l'exercice « Swings d'haltères »

Exercice similaire sur les blocs

Exercice de bloc penché

Sur un simulateur d'orientation similaire

En plus de ce qui est discuté ici, la plupart des exercices avec des haltères sont disponibles pour que vous puissiez les mettre en œuvre à la maison - pour en savoir plus, cliquez ici - une revue complète des devoirs sur les deltoïdes.

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