Ohnutý přes houpačky s činkami

Cvičení má izolovaný účinek na zadní snop deltových svalů. Právě s jeho pomocí dovádějí kulturisté záď k dokonalosti. Extrémně účinný cvik i přes to, že jeho provedení není nejjednodušší.

1. Jak správně provádět švihy s ohnutou činkou?
2. Schéma cvičení „Swings s činkami“
3. Podobné cvičení na blocích
4. Cvičení se sklonem přes blok
5. Na simulátoru podobného zaměření

Jak správně provádět švihy s ohnutou činkou?

1. 1. Cvičení by mělo být prováděno ve stoje, vsedě nakloněném nebo vleže s hrudníkem na vodorovné nebo nakloněné lavici.

1. 1. Místo činek je jako zátěž povoleno použití závaží, kotoučů, pružinových expandérů a blokových zařízení.
   2. Ruce s činkami držte u sebe pod sebou před sebou.

1. Předkloňte se – horní část těla by měla zaujmout vodorovnou polohu.
2. S výdechem zvedneme mírně pokrčené paže nahoru přes boky co nejvýše.
3. Soustředěně, cítíme každý centimetr pohybu, nadechujeme se, spouštíme ruce dolů.
4. Uchopení střely by mělo být provedeno tak, aby malíčky byly v každém bodě pohybu výše než ostatní prsty.
5. Tělo udržujeme v nehybné poloze.
6. Vyhýbáme se kolébání a dalším druhům pomoci s trhnutím, kopáním a dalšími.
7. Při provádění ve stoje nehrbte záda. Nohy mírně pokrčíme v kolenou.

Jak bylo uvedeno výše, všechny modifikace tohoto cvičení spočívají ve změně úhlu dopadu na deltoidy, čehož je dosaženo prostřednictvím různých poloh nakloněných lavic a pozic sportovce na nich.

Schéma cvičení „Swings s činkami“

Podobné cvičení na blocích

Cvičení se sklonem přes blok

Na simulátoru podobného zaměření

Kromě toho, co je zde probráno, je většina cviků s činkami k dispozici, abyste je mohli implementovat doma - více o tom zde - komplexní přehled domácích úkolů na deltoidy.

v/DuecQZ67Y-s