Columpios con mancuernas inclinadas

El ejercicio tiene un efecto aislado sobre el haz posterior de los músculos deltoides. Es con su ayuda que los culturistas llevan la parte trasera a la perfección. Un ejercicio sumamente eficaz, a pesar de que no es el más sencillo de realizar.

1. ¿Cómo realizar correctamente los columpios inclinados con mancuernas?
2. Esquema del ejercicio “Columpios con mancuernas”
3. Ejercicio similar en bloques.
4. Ejercicio de bloque inclinado
5. En un simulador de orientación similar.

¿Cómo realizar correctamente los columpios inclinados con mancuernas?

1. 1. El ejercicio debe realizarse de pie en una inclinación, sentado en una inclinación o acostado con el pecho sobre un banco horizontal o inclinado.

1. 1. En lugar de mancuernas, se permite el uso como carga de pesas, discos, expansores de resorte y dispositivos de bloque.
   2. Mantenga las manos con mancuernas juntas debajo de usted frente a usted.

1. Inclínese: la parte superior de su cuerpo debe adoptar una posición horizontal.
2. Exhalamos, levantando los brazos ligeramente doblados a lo largo de los costados lo más alto posible.
3. Concentrados, sintiendo cada centímetro de movimiento, inhalando, bajamos las manos.
4. El agarre del proyectil debe realizarse de modo que en cualquier punto del movimiento los dedos meñiques queden más altos que los demás.
5. Mantenemos el cuerpo en una posición inmóvil.
6. Evitamos balanceos y otro tipo de asistencia con tirones, patadas y otros.
7. Cuando esté de pie, no encorve la espalda. Doblamos ligeramente las piernas a la altura de las rodillas.

Como se mencionó anteriormente, todas las modificaciones de este ejercicio se reducen a cambiar el ángulo de impacto sobre los deltoides, lo que se logra mediante diferentes posiciones de los bancos inclinados y las posiciones del atleta sobre ellos.

Esquema del ejercicio “Columpios con mancuernas”

Ejercicio similar en bloques.

Ejercicio de bloque inclinado

En un simulador de orientación similar.

Además de lo que se comenta aquí, la mayoría de los ejercicios con mancuernas están disponibles para que los implemente en casa; lea más sobre esto aquí: una revisión completa de la tarea para los deltoides.

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