Súlyzóhinták fölé hajolva

A gyakorlat elszigetelten hat a deltoid izmok hátsó kötegére. Segítségével tökéletesítik a testépítők a hátsót. Rendkívül hatékony gyakorlat, annak ellenére, hogy nem a legkönnyebben kivitelezhető.

1. Hogyan kell megfelelően végrehajtani a súlyzóhintákat meghajolva?
2. A „Súlyzóhintázás” gyakorlat vázlata
3. Hasonló gyakorlat blokkon
4. Hajlított blokk gyakorlat
5. Hasonló tájolású szimulátoron

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a súlyzóhintákat meghajolva?

1. 1. A gyakorlatot ferde helyzetben állva, ferde helyzetben ülve, vagy mellkasával vízszintes vagy ferde padon fekve kell végrehajtani.

1. 1. Súlyzók helyett súlyok, tárcsák, rugótágítók, blokkeszközök használata megengedett terhelésként.
   2. Tartsa össze a súlyzókkal ellátott kezeit maga alatt, maga előtt.

1. Hajoljon meg – a felsőtestének vízszintes helyzetbe kell kerülnie.
2. Kilélegzünk, enyhén hajlított karjainkat oldalunkon keresztül a lehető legmagasabbra emeljük.
3. Koncentrálva, minden mozgáscentimétert érezve, belélegezve engedjük le a kezünket.
4. A lövedék megfogását úgy kell végrehajtani, hogy a mozgás bármely pontján a kisujjak magasabban legyenek, mint a többi ujj.
5. A testet mozdulatlan helyzetben tartjuk.
6. Kerüljük a ringatást és a rántással, rúgásokkal és egyebekkel kapcsolatos egyéb segítségnyújtást.
7. Álló végzés közben ne görnyedjen meg a háta. Lábainkat térdben kissé behajlítjuk.

Amint fentebb említettük, ennek a gyakorlatnak az összes módosítása a deltoidokra gyakorolt ​​​​ütési szög megváltoztatására irányul, amelyet a ferde padok és a sportoló pozícióinak különböző helyzetével érnek el.

A „Súlyzóhintázás” gyakorlat vázlata

Hasonló gyakorlat blokkon

Hajlított blokk gyakorlat

Hasonló tájolású szimulátoron

Az itt tárgyaltakon túlmenően a legtöbb súlyzós gyakorlat elérhető otthoni végrehajtásra – erről itt olvashat bővebben – a deltoidokkal kapcsolatos házi feladatok átfogó áttekintése.

v/DuecQZ67Y-s