Наведени люлки с дъмбели

Упражнението има изолиран ефект върху задния сноп на делтоидните мускули. Именно с него културистите довеждат задницата до съвършенство. Изключително ефективно упражнение, въпреки че не е от най-лесните за изпълнение.

1. Как правилно да изпълнявате наведени люлки с дъмбели?
2. Схема на упражнението „Лулки с дъмбели“
3. Подобно упражнение върху блокове
4. Упражнение с наведен блок
5. На симулатор с подобна ориентация

Как правилно да изпълнявате наведени люлки с дъмбели?

1. 1. Упражнението трябва да се изпълнява в изправено наклонено положение, седнало в наклонено положение или легнало с гърди върху хоризонтална или наклонена пейка.

1. 1. Вместо дъмбели, като натоварване е разрешено използването на тежести, дискове, пружинни разширители и блокови устройства.
   2. Дръжте ръцете си с гири заедно под себе си пред вас.

1. Наведете се - горната част на тялото трябва да заеме хоризонтална позиция.
2. Издишваме, повдигайки леко свитите си ръце нагоре през страните възможно най-високо.
3. Концентрирани, усещайки всеки сантиметър движение, вдишвайки, спускаме ръцете си надолу.
4. Захващането на снаряда трябва да се извършва така, че във всяка точка на движение малките пръсти да са по-високи от другите пръсти.
5. Поддържаме тялото в неподвижно положение.
6. Избягваме люлеене и други видове помощ с шутове, ритници и други.
7. Когато изпълнявате стоеж, не прегърбвайте гърба си. Леко свиваме краката в коленете.

Както бе споменато по-горе, всички модификации на това упражнение се свеждат до промяна на ъгъла на въздействие върху делтоидите, което се постига чрез различни позиции на наклонени пейки и позициите на спортиста върху тях.

Схема на упражнението „Лулки с дъмбели“

Подобно упражнение върху блокове

Упражнение с наведен блок

На симулатор с подобна ориентация

В допълнение към това, което се обсъжда тук, повечето упражнения с дъмбели са достъпни за изпълнение у дома - прочетете повече за това тук - изчерпателен преглед на домашната работа върху делтоидите.

v/DuecQZ67Y-s