Balanços com halteres curvados

O exercício tem efeito isolado no feixe posterior dos músculos deltóides. É com a ajuda dele que os fisiculturistas levam a traseira à perfeição. Um exercício extremamente eficaz, apesar de não ser dos mais fáceis de realizar.

1. Como realizar corretamente balanços curvados com halteres?
2. Esquema do exercício “Balanços com halteres”
3. Exercício semelhante em blocos
4. Exercício de bloqueio curvado
5. Em um simulador de orientação semelhante

Como realizar corretamente balanços curvados com halteres?

1. 1. O exercício deve ser realizado em pé inclinado, sentado inclinado ou deitado com o peito em um banco horizontal ou inclinado.

1. 1. Em vez de halteres, é permitido o uso de pesos, discos, expansores de mola e dispositivos de bloco como carga.
   2. Mantenha as mãos com halteres juntas abaixo de você, à sua frente.

1. Curve-se - a parte superior do corpo deve ficar na posição horizontal.
2. Expiramos, levantando os braços ligeiramente flexionados pelas laterais do corpo, o mais alto possível.
3. Concentrados, sentindo cada centímetro de movimento, inspirando, abaixamos as mãos.
4. A pegada do projétil deve ser realizada de forma que em qualquer ponto do movimento os dedinhos fiquem mais altos que os demais dedos.
5. Mantemos o corpo em uma posição imóvel.
6. Evitamos balanços e outros tipos de assistência com empurrões, chutes e outros.
7. Ao executar em pé, não curve as costas. Dobramos ligeiramente as pernas na altura dos joelhos.

Conforme mencionado acima, todas as modificações deste exercício se resumem à mudança do ângulo de impacto nos deltóides, o que é conseguido através de diferentes posições dos bancos inclinados e das posições do atleta sobre eles.

Esquema do exercício “Balanços com halteres”

Exercício semelhante em blocos

Exercício de bloqueio curvado

Em um simulador de orientação semelhante

Além do que é discutido aqui, a maioria dos exercícios com halteres estão disponíveis para você implementar em casa – leia mais sobre isso aqui – uma revisão abrangente do dever de casa sobre os deltoides.

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