벤트오버 덤벨 스윙

이 운동은 삼각근의 뒤쪽 묶음에 고립된 효과를 줍니다. 보디빌더들이 후방을 완벽하게 만드는 것은 그것의 도움으로 이루어집니다. 수행하기 가장 쉽지는 않지만 매우 효과적인 운동입니다.

1. 벤트오버 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
2. 운동 계획 "덤벨 스윙"
3. 블록에 대한 비슷한 운동
4. 벤트오버 블록운동
5. 비슷한 방향의 시뮬레이터에서

벤트오버 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 1. 운동은 기울어진 자세로 서거나, 기울어진 자세로 앉거나, 수평 또는 경사 벤치에 가슴을 대고 누워서 수행해야 합니다.

1. 1. 덤벨 대신 웨이트, 디스크, 스프링 확장기 및 블록 장치의 사용이 부하로 허용됩니다.
   2. 덤벨을 든 손을 당신 앞에서 아래로 모으십시오.

1. 구부리기 - 상체는 수평 위치를 취해야 합니다.
2. 숨을 내쉬면서 살짝 구부린 팔을 옆구리를 통해 최대한 높이 들어 올립니다.
3. 집중하고, 매 센티미터의 움직임을 느끼고, 숨을 들이마시며, 우리는 손을 아래로 내립니다.
4. 발사체의 그립은 움직임의 어느 지점에서든 새끼 손가락이 다른 손가락보다 높도록 수행되어야 합니다.
5. 우리는 몸을 움직이지 않는 자세로 유지합니다.
6. 우리는 저크, 킥 등을 이용한 흔들기 및 기타 유형의 지원을 피합니다.
7. 서서 수행할 때 허리를 구부리지 마십시오. 우리는 무릎에서 다리를 약간 구부립니다.

위에서 언급했듯이 이 운동의 모든 수정은 경사 벤치의 다양한 위치와 그 위에 있는 선수의 위치를 ​​통해 달성되는 삼각근에 대한 충격 각도의 변경으로 귀결됩니다.

운동 계획 "덤벨 스윙"

블록에 대한 비슷한 운동

벤트오버 블록운동

비슷한 방향의 시뮬레이터에서

여기에서 논의된 내용 외에도 대부분의 덤벨 운동은 집에서 실행할 수 있습니다. 자세한 내용은 여기에서 읽어보세요. 삼각근 숙제에 대한 포괄적인 검토입니다.

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