月经期间健身：利与弊

很多女性都想知道经期是否可以锻炼身体。有些人认为不可能，而另一些人则保持不变继续训练。在本文中，我们将了解月经期间进行体力活动的安全性以及应考虑哪些限制。

月经期间是否进行运动的决定因素是女性的健康状况。如果您感觉不舒服，最好将锻炼推迟到另一天。另一方面，如果您感觉正常，那么您可以参加运动，但有一些限制。

什么时候推迟训练比较好？

慢性妇科疾病的存在可能是考虑取消月经期间训练的一个原因。在这种情况下，咨询您的妇科医生以了解您在月经期间需要考虑哪些限制非常重要。也许就你的情况而言，月经期间的运动必须完全排除。

妇产科医生埃琳娜·彼得罗夫娜·别列佐夫斯卡娅（Elena Petrovna Berezovskaya）也建议在月经期间不要进行训练。据她介绍，运动时腹内压升高，可能导致月经期间子宫内膜脱离破坏。此外，在此期间，您的免疫系统会降低近50%，这意味着身体承受不必要的压力是不可取的。

什么时候可以锻炼身体？

如果您在月经期间没有感到不适、小腹持续疼痛，并且没有慢性疾病或禁忌症，那么您可以继续锻炼。但是，您应该减少训练的强度，例如减少锻炼的持续时间或重复次数。

如何缓解运动后肌肉疼痛

如果您感觉有点虚弱，最好的选择是改变训练类型。例如，尝试瑜伽、伸展运动或普拉提。这些练习将有助于放松肌肉并减轻疼痛。

有用的练习

适度的运动甚至可以改善您经期的健康状况。因此，您可以通过简单的伸展运动来减轻月经期间的疼痛；将双腿举到墙上以及进行轻微的锻炼来锻炼上腹肌也会有所帮助。分泌物量可能会显着增加，但经期疼痛会减轻。经期有益的运动之一是有氧运动，例如跑步、散步、骑自行车或游泳。它们可以改善血液循环，帮助应对月经期间可能出现的消化问题和情绪障碍。

还建议进行力量练习，但强度和数量要减少。例如，您可以使用轻型哑铃或阻力带来代替重型器械进行力量练习。

在经期进行运动时，记住卫生措施很重要。有必要使用卫生棉条或护垫等个人卫生用品，并定期更换。您还应该选择透气材料制成的运动服，以避免刺激皮肤。

结论

决定经期是否可以运动，应根据个体的身体特点而定。如果没有禁忌症并且女性感觉良好，那么适度的运动可能是有益的。然而，减少训练强度并考虑卫生措施是值得的。如果您患有慢性妇科疾病或感觉身体不适，那么最好将训练推迟到月经结束时进行。