Фитнес по време на менструация: плюсове и минуси

Много жени се чудят дали е възможно да спортуват по време на цикъла си. Някои хора смятат, че е невъзможно, докато други продължават да тренират без промяна. В тази статия ще разгледаме колко безопасна е физическата активност по време на менструация и какви ограничения трябва да се вземат предвид.

Определящият фактор при въпроса дали да се занимавате със спорт по време на менструация е благосъстоянието на жената. Ако не се чувствате добре, вероятно е най-добре да отложите тренировката си за друг ден. От друга страна, ако се чувствате нормално, тогава можете да спортувате, но с някои ограничения.

Кога е по-добре да отложите обучението?

Наличието на хронични гинекологични заболявания може да е причина да се мисли за отмяна на тренировка по време на менструация. В този случай е важно да се консултирате с вашия гинеколог, за да разберете какви ограничения трябва да имате предвид по време на менструация. Може би във вашия случай спортът по време на менструация ще трябва да бъде напълно изключен.

Акушер-гинекологът Елена Петровна Березовская също съветва да се въздържат от тренировки по време на менструация. Според нея по време на тренировка се повишава вътреабдоминалното налягане, което може да доведе до нарушаване на отделянето на ендометриума по време на менструация. Освен това през този период имунната ви система е намалена с почти 50%, което означава, че ненужното натоварване на тялото не е желателно.

Кога можете да спортувате?

Ако по време на менструацията не изпитвате дискомфорт, неприятна болка в долната част на корема и нямате хронични заболявания или противопоказания, тогава можете да продължите да тренирате. Трябва обаче да намалите интензивността на тренировката си, като например да намалите продължителността на тренировката или броя на повторенията.

Как да облекчите мускулната болка след тренировка

Ако се чувствате леко слаби, най-добрият вариант е да смените вида на тренировката. Например, опитайте йога, стречинг или пилатес. Тези упражнения ще помогнат за отпускане на мускулите и намаляване на болката.

Полезни упражнения

Умереното упражнение може дори да подобри благосъстоянието ви по време на цикъла. Така че можете да намалите болката по време на менструация с прости упражнения за разтягане; повдигането на краката на стената и леките упражнения за развитие на мускулите на горната част на корема също ще помогнат. Количеството на секретите може да се увеличи значително, но менструацията ви ще стане по-малко болезнена.Едно от полезните упражнения по време на менструацията е аеробното упражнение, като бягане, ходене, колоездене или плуване. Те подобряват кръвообращението и помагат при храносмилателни проблеми и разстройства на настроението, които могат да съпътстват менструацията.

Препоръчително е също да се правят силови упражнения, но с намалена интензивност и обем. Например, вместо комплекти тежки машини, можете да използвате леки дъмбели или съпротивителни ленти за силови упражнения.

Важно е да запомните хигиенните мерки, когато спортувате по време на менструация. Необходимо е да се използват продукти за лична хигиена, като тампони или превръзки, и да се сменят редовно. Трябва също така да изберете спортно облекло, изработено от дишащи материали, за да избегнете дразнене на кожата.

заключения

Определянето дали е възможно да се упражнява по време на менструация трябва да се основава на индивидуалните характеристики на тялото. Ако няма противопоказания и жената се чувства добре, тогава умерените упражнения могат да бъдат от полза. Въпреки това си струва да се намали интензивността на тренировките и да се вземат предвид хигиенните мерки. Ако имате хронични гинекологични заболявания или се чувствате зле, тогава е по-добре да отложите тренировките до края на менструацията.