Trening under menstruasjon: fordeler og ulemper

Mange kvinner lurer på om det er mulig å trene under mensen. Noen tror det er umulig, mens andre fortsetter å trene uendret. I denne artikkelen skal vi se på hvor trygg fysisk aktivitet er under menstruasjon og hvilke restriksjoner som bør tas i betraktning.

Den avgjørende faktoren i spørsmålet om hvorvidt man skal drive med idrett under menstruasjonen er kvinnens velvære. Hvis du ikke føler deg bra, er det sannsynligvis best å utsette treningen til en annen dag. På den annen side, hvis du føler deg normal, kan du spille sport, men med noen begrensninger.

Når er det bedre å utsette treningen?

Tilstedeværelsen av kroniske gynekologiske sykdommer kan være en grunn til å tenke på å avbryte trening under menstruasjon. I dette tilfellet er det viktig å konsultere gynekologen din for å finne ut hvilke restriksjoner du må vurdere under menstruasjonen. Kanskje i ditt tilfelle må sport under menstruasjon utelukkes helt.

Fødselslege-gynekolog Elena Petrovna Berezovskaya anbefaler også å avstå fra trening under menstruasjon. Ifølge henne øker det intraabdominale trykket under trening, noe som kan føre til forstyrrelse av endometrieløsning under menstruasjon. I tillegg er immunforsvaret ditt redusert med nesten 50 % i denne perioden, noe som betyr at unødvendig stress på kroppen ikke er ønskelig.

Når kan du trene?

Hvis du i løpet av mensen ikke opplever ubehag, nagende smerter i nedre del av magen, og du ikke har kroniske sykdommer eller kontraindikasjoner, kan du fortsette å trene. Du bør imidlertid redusere intensiteten på treningen, som å redusere varigheten av treningen eller antall repetisjoner.

Hvordan lindre muskelsmerter etter trening

Hvis du føler deg litt svak, er det beste alternativet å endre type trening. Prøv for eksempel yoga, stretching eller pilates. Disse øvelsene vil hjelpe til med å slappe av musklene og redusere smerte.

Nyttige øvelser

Moderat trening kan til og med forbedre ditt velvære under mensen. Så du kan redusere smerte under menstruasjon med enkle strekkøvelser; løfte bena på veggen og lette øvelser for å utvikle musklene i øvre magemuskler vil også hjelpe. Mengden av utflod kan øke betydelig, men menstruasjonen din vil bli mindre smertefull.En av de fordelaktige øvelsene under mensen er aerob trening, som løping, gåing, sykling eller svømming. De forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å takle fordøyelsesproblemer og humørsykdommer som kan følge med menstruasjon.

Det anbefales også å gjøre styrkeøvelser, men med redusert intensitet og volum. For eksempel, i stedet for tunge maskinsett, kan du bruke lette manualer eller motstandsbånd til styrkeøvelser.

Det er viktig å huske hygienetiltak når du driver med sport under mensen. Det er nødvendig å bruke personlige hygieneprodukter, som tamponger eller bind, og skifte dem regelmessig. Du bør også velge sportsklær laget av pustende materialer for å unngå hudirritasjon.

konklusjoner

Å avgjøre om det er mulig å trene under menstruasjon bør være basert på kroppens individuelle egenskaper. Hvis det ikke er kontraindikasjoner og kvinnen føler seg bra, kan moderat trening være gunstig. Det er imidlertid verdt å redusere treningsintensiteten og ta hensyn til hygienetiltak. Hvis du har kroniske gynekologiske sykdommer eller føler deg uvel, er det bedre å utsette treningen til slutten av mensen.