Kunto kuukautisten aikana: plussat ja miinukset

Monet naiset ihmettelevät, onko mahdollista harjoitella kuukautisten aikana. Joidenkin mielestä se on mahdotonta, kun taas toiset jatkavat harjoittelua ennallaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka turvallista fyysinen aktiivisuus on kuukautisten aikana ja mitä rajoituksia tulisi ottaa huomioon.

Ratkaiseva tekijä kysymyksessä siitä, harrastaako urheilua kuukautisten aikana, on naisen hyvinvointi. Jos et voi hyvin, on luultavasti parasta lykätä harjoittelua toiseen päivään. Toisaalta, jos tunnet olosi normaaliksi, voit urheilla, mutta tietyin rajoituksin.

Milloin on parempi lykätä harjoittelua?

Kroonisten gynekologisten sairauksien esiintyminen voi olla syy harkita harjoittelun peruuttamista kuukautisten aikana. Tässä tapauksessa on tärkeää kysyä gynekologilta, mitä rajoituksia sinun tulee ottaa huomioon kuukautisten aikana. Ehkä sinun tapauksessasi urheilu kuukautisten aikana on suljettava kokonaan pois.

Synnytyslääkäri-gynekologi Elena Petrovna Berezovskaya neuvoo myös pidättäytymään harjoittelusta kuukautisten aikana. Hänen mukaansa harjoituksen aikana vatsansisäinen paine kohoaa, mikä voi johtaa kohdun limakalvon irtoamisen häiriintymiseen kuukautisten aikana. Lisäksi tänä aikana immuunijärjestelmäsi heikkenee lähes 50%, mikä tarkoittaa, että tarpeeton kehon rasitus ei ole toivottavaa.

Milloin voit harjoitella?

Jos et tunne kuukautisten aikana epämukavaa tunnetta, nalkuttavaa kipua alavatsassa, etkä ole kroonisia sairauksia tai vasta-aiheita, voit jatkaa harjoittelua. Sinun tulisi kuitenkin vähentää harjoittelun intensiteettiä, kuten lyhentää harjoituksen kestoa tai toistojen määrää.

Kuinka lievittää lihaskipuja harjoituksen jälkeen

Jos tunnet olosi hieman heikoksi, paras vaihtoehto on vaihtaa harjoitustyyppiä. Kokeile esimerkiksi joogaa, venyttelyä tai pilatesta. Nämä harjoitukset auttavat rentoutumaan lihaksissasi ja vähentämään kipua.

Hyödyllisiä harjoituksia

Kohtuullinen liikunta voi jopa parantaa hyvinvointiasi kuukautisten aikana. Voit siis vähentää kuukautiskipuja yksinkertaisilla venytysharjoituksilla, jalkojen nostaminen seinälle ja kevyet harjoitukset vatsalihasten yläosan kehittämiseksi auttavat myös. Vuoto voi lisääntyä merkittävästi, mutta kuukautiset vähenevät.Yksi kuukautistenne hyödyllisistä harjoituksista on aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, kävely, pyöräily tai uinti. Ne parantavat verenkiertoa ja auttavat selviytymään ruuansulatusongelmista ja mielialahäiriöistä, jotka voivat liittyä kuukautisiin.

On myös suositeltavaa tehdä voimaharjoituksia, mutta pienemmällä intensiteetillä ja volyymilla. Esimerkiksi raskaiden konesarjojen sijasta voit käyttää voimaharjoitteissa kevyitä käsipainoja tai vastusnauhoja.

On tärkeää muistaa hygieniatoimenpiteet kuukautisten aikana urheillessa. On tarpeen käyttää henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita, kuten tamponeja tai tyynyjä, ja vaihtaa ne säännöllisesti. Sinun tulisi myös valita hengittävistä materiaaleista valmistettuja urheiluvaatteita ihoärsytyksen välttämiseksi.

johtopäätöksiä

Sen määrittämisen, onko mahdollista harjoitella kuukautisten aikana, tulee perustua kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin. Jos vasta-aiheita ei ole ja nainen voi hyvin, kohtuullisesta liikunnasta voi olla hyötyä. Harjoittelun intensiteettiä kannattaa kuitenkin vähentää ja hygieniatoimenpiteet huomioida. Jos sinulla on kroonisia gynekologisia sairauksia tai tunnet olosi huonoksi, on parempi lykätä harjoittelua kuukautisten loppuun.