生理中のフィットネス：メリットとデメリット

生理中に運動をしてもいいのか気になる女性も多いでしょう。無理だと思う人もいれば、変わらずトレーニングを続ける人もいます。この記事では、月経中の身体活動がどの程度安全なのか、またどのような制限を考慮する必要があるのか​​を見ていきます。

月経中にスポーツをするかどうかを決めるのは、女性の健康状態です。体調が優れない場合は、トレーニングを別の日に延期した方がよいでしょう。一方で、体調が正常であれば、スポーツをすることはできますが、いくつかの制限があります。

トレーニングを延期した方がよいのはどのような場合ですか?

慢性的な婦人科疾患の存在は、月経中のトレーニングの中止を検討する理由になる場合があります。この場合、婦人科医に相談して、月経中にどのような制限を考慮する必要があるかを確認することが重要です。おそらくあなたの場合、月経中のスポーツは完全に除外される必要があるでしょう。

産婦人科医のエレナ・ペトロヴナ・ベレゾフスカヤ氏も、月経中はトレーニングを控えるようアドバイスしている。彼女によると、運動中は腹腔内圧が上昇し、月経中に子宮内膜剥離が破壊される可能性があるという。さらに、この期間中は免疫力がほぼ 50% 低下するため、体に不必要なストレスがかかることは望ましくありません。

いつから運動できますか？

生理中に下腹部に不快感やしつこい痛みがなく、慢性疾患や禁忌症がない場合は、運動を続けても問題ありません。ただし、トレーニング時間や繰り返し回数を減らすなど、トレーニングの強度を下げる必要があります。

運動後の筋肉痛を和らげる方法

少しでも体力が落ちていると感じたら、トレーニングの種類を変えるのが最善の選択です。たとえば、ヨガ、ストレッチ、ピラティスなどを試してみましょう。これらのエクササイズは筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのに役立ちます。

役立つ演習

適度な運動をすると、生理中の健康状態も改善されます。そのため、簡単なストレッチ運動で月経中の痛みを軽減できます。壁に足を持ち上げたり、腹筋上部の筋肉を鍛える軽い運動も効果的です。おりものの量は大幅に増加しますが、生理痛は軽減されます。生理中に有益な運動の 1 つは、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動です。血液循環を改善し、月経に伴う消化器系の問題や気分障害に対処するのに役立ちます。

強度と量を減らして筋力トレーニングを行うこともお勧めします。たとえば、筋力トレーニングには、重いマシンセットの代わりに、軽いダンベルやレジスタンスバンドを使用できます。

生理中にスポーツをするときは、衛生対策を忘れないようにすることが重要です。タンポンやナプキンなどの個人衛生用品を使用し、定期的に交換する必要があります。また、皮膚への刺激を避けるために、通気性のある素材で作られたスポーツウェアを選択する必要があります。

結論

月経中に運動が可能かどうかは、体の個々の特性に基づいて判断する必要があります。禁忌がなく、女性の気分が良い場合は、適度な運動が効果的です。ただし、トレーニングの強度を減らし、衛生対策を考慮することは価値があります。慢性的な婦人科疾患がある場合や体調が悪い場合は、生理が終わるまでトレーニングを延期した方がよいでしょう。