Fitness pendant les règles : avantages et inconvénients

De nombreuses femmes se demandent s’il est possible de faire du sport pendant leurs règles. Certains pensent que c'est impossible, tandis que d'autres continuent de s'entraîner sans changement. Dans cet article, nous verrons dans quelle mesure l'activité physique est sûre pendant les règles et quelles restrictions doivent être prises en compte.

Le facteur déterminant dans la question de savoir s’il faut ou non faire du sport pendant les règles est le bien-être de la femme. Si vous ne vous sentez pas bien, il est probablement préférable de reporter votre séance d'entraînement à un autre jour. En revanche, si vous vous sentez normal, vous pouvez faire du sport, mais avec certaines restrictions.

Quand vaut-il mieux reporter l’entraînement ?

La présence de maladies gynécologiques chroniques peut être une raison pour penser à annuler l'entraînement pendant les règles. Dans ce cas, il est important de consulter votre gynécologue pour connaître les restrictions à prendre en compte pendant les règles. Peut-être que dans votre cas, le sport pendant la menstruation devra être complètement exclu.

L'obstétricienne-gynécologue Elena Petrovna Berezovskaya conseille également de s'abstenir de s'entraîner pendant la menstruation. Selon elle, pendant l'exercice, la pression intra-abdominale augmente, ce qui peut entraîner une perturbation du décollement de l'endomètre pendant la menstruation. De plus, pendant cette période, votre système immunitaire est réduit de près de 50 %, ce qui signifie qu’un stress inutile sur le corps n’est pas souhaitable.

Quand peut-on faire de l'exercice ?

Si pendant vos règles vous ne ressentez pas d'inconfort, de douleur lancinante dans le bas de l'abdomen et que vous n'avez pas de maladies chroniques ou de contre-indications, vous pouvez continuer à faire de l'exercice. Cependant, vous devez réduire l'intensité de votre entraînement, par exemple en réduisant la durée de l'entraînement ou le nombre de répétitions.

Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice

Si vous vous sentez légèrement faible, la meilleure option est de changer de type d'entraînement. Essayez par exemple le yoga, les étirements ou le Pilates. Ces exercices aideront à détendre vos muscles et à réduire la douleur.

Exercices utiles

Un exercice modéré peut même améliorer votre bien-être pendant vos règles. Ainsi, vous pouvez réduire la douleur pendant les règles avec de simples exercices d'étirement ; lever les jambes contre le mur et des exercices légers pour développer les muscles des abdominaux supérieurs vous aideront également. La quantité de pertes peut augmenter considérablement, mais vos règles deviendront moins douloureuses. L'un des exercices bénéfiques pendant vos règles est l'exercice aérobique, comme la course, la marche, le vélo ou la natation. Ils améliorent la circulation sanguine et aident à faire face aux problèmes digestifs et aux troubles de l'humeur qui peuvent accompagner les menstruations.

Il est également recommandé de faire des exercices de force, mais avec une intensité et un volume réduits. Par exemple, au lieu d’ensembles de machines lourdes, vous pouvez utiliser des haltères légers ou des bandes de résistance pour les exercices de musculation.

Il est important de rappeler les mesures d’hygiène lorsque vous faites du sport pendant vos règles. Il est nécessaire d’utiliser des produits d’hygiène personnelle, comme des tampons ou des serviettes, et de les changer régulièrement. Vous devez également choisir des vêtements de sport fabriqués à partir de matériaux respirants pour éviter les irritations cutanées.

conclusions

Déterminer s'il est possible de faire de l'exercice pendant la menstruation doit être basé sur les caractéristiques individuelles du corps. S'il n'y a pas de contre-indications et que la femme se sent bien, un exercice modéré peut être bénéfique. Il vaut cependant la peine de réduire l’intensité de l’entraînement et de prendre en compte les mesures d’hygiène. Si vous souffrez de maladies gynécologiques chroniques ou si vous ne vous sentez pas bien, il est préférable de reporter l'entraînement jusqu'à la fin de vos règles.