Фітнес при місячних: за та проти

Багато жінок запитують, чи можна займатися спортом під час місячних. Дехто вважає, що це неможливо, тоді як інші продовжують тренуватися без змін. У цій статті ми розберемося, наскільки безпечними є фізичні навантаження під час менструації і які обмеження варто враховувати.

Визначальним чинником у питанні займатися спортом чи ні під час місячних є самопочуття жінки. Якщо ви почуваєтеся погано, то швидше за все краще відкласти тренування на інший день. З іншого боку, якщо ви почуваєтесь нормально, то можна займатися спортом, але з деякими обмеженнями.

Коли тренування краще відкласти

Наявність хронічних гінекологічних захворювань може бути приводом для задуму про відміну тренування під час місячних. У цьому випадку важливо проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб дізнатися, які обмеження слід враховувати під час менструації. Можливо, у вашому випадку спорт під час місячних доведеться виключити зовсім.

Утриматися від тренувань під час місячних радить і акушер-гінеколог Березовська Олена Петрівна. За її словами, у період занять підвищується внутрішньочеревний тиск, що може призвести до порушення відшарування ендометрію під час місячних. Крім того, в цей період ваша імунна система знижена на майже 50%, що означає, що зайві навантаження на організм не бажані.

Коли займатись можна

Якщо під час місячних ви не відчуваєте дискомфорту, що тягне болі внизу живота, у вас немає хронічних захворювань та протипоказань, то можна продовжувати займатися спортом. Однак, слід зменшити інтенсивність тренувань, наприклад, скоротити тривалість тренування або кількість повторень.

Як полегшити біль у м'язах після тренування

Якщо ви відчуваєте легку слабкість, то оптимальний варіант – змінити вид тренувань. Наприклад, спробуйте йогу, стретчинг або займайтеся системою пілатес. Ці вправи допоможуть розслабити м'язи та зменшити біль.

Корисні вправи

Помірні навантаження здатні навіть покращити ваше самопочуття під час місячних. Так, зменшити біль під час місячних можна за допомогою простих вправ на розтяжку, також допоможе підняття ніг на стіну, легкі вправи на розвиток м'язів верхнього преса. При цьому кількість виділень може значно збільшитися, але місячні стануть менш болючими. Однією з корисних вправ під час місячних є аеробні вправи, такі як біг, ходьба, їзда велосипедом або плавання. Вони покращують кровообіг та допомагають впоратися з порушеннями травлення та порушеннями настрою, які можуть супроводжувати місячні.

Також рекомендується займатися силовими вправами, але із зменшеною інтенсивністю та обсягом. Наприклад, замість важких підходів на тренажері можна використовувати легкі гантелі чи гумові ремені для вправ на силу.

Важливо пам'ятати про гігієнічні заходи під час занять спортом під час місячних. Необхідно використовувати індивідуальні засоби гігієни, такі як тампони або прокладки, та міняти їх регулярно. Також варто вибирати спортивний одяг з матеріалів, що дихають, щоб уникнути подразнення шкіри.

Висновки

Визначити, чи можна займатися спортом під час місячних слід виходячи з індивідуальних особливостей організму. Якщо немає протипоказань і жінка почувається добре, помірні навантаження можуть бути корисні. Однак варто зменшити інтенсивність тренувань та враховувати гігієнічні заходи. Якщо є хронічні гінекологічні захворювання або погане самопочуття, то краще відкласти тренування до закінчення місячних.