Fitness under menstruation: fordele og ulemper

Mange kvinder spekulerer på, om det er muligt at dyrke motion i deres menstruation. Nogle tror, ​​det er umuligt, mens andre fortsætter med at træne uændret. I denne artikel vil vi se på, hvor sikker fysisk aktivitet er under menstruation, og hvilke begrænsninger der skal tages i betragtning.

Den afgørende faktor i spørgsmålet om, hvorvidt man skal dyrke sport under menstruation, er kvindens velbefindende. Hvis du ikke har det godt, er det nok bedst at udskyde din træning til en anden dag. På den anden side, hvis du føler dig normal, så kan du dyrke sport, men med nogle begrænsninger.

Hvornår er det bedre at udsætte træningen?

Tilstedeværelsen af ​​kroniske gynækologiske sygdomme kan være en grund til at overveje at aflyse træning under menstruation. I dette tilfælde er det vigtigt at konsultere din gynækolog for at finde ud af, hvilke begrænsninger du skal overveje under menstruationen. Måske i dit tilfælde skal sport under menstruation helt udelukkes.

Fødselslæge-gynækolog Elena Petrovna Berezovskaya råder også til at afstå fra træning under menstruation. Ifølge hende stiger det intraabdominale tryk under træning, hvilket kan føre til forstyrrelse af endometrieløsning under menstruation. Derudover er dit immunforsvar i denne periode nedsat med næsten 50%, hvilket betyder, at unødvendig belastning af kroppen ikke er ønskelig.

Hvornår kan du træne?

Hvis du i din menstruation ikke oplever ubehag, nagende smerter i underlivet, og du ikke har kroniske sygdomme eller kontraindikationer, så kan du fortsætte med at træne. Du bør dog reducere intensiteten af ​​din træning, såsom at reducere varigheden af ​​træningen eller antallet af gentagelser.

Sådan lindrer du muskelsmerter efter træning

Hvis du føler dig lidt svag, er den bedste mulighed at ændre træningstypen. Prøv for eksempel yoga, stretching eller pilates. Disse øvelser vil hjælpe med at slappe af dine muskler og reducere smerte.

Nyttige øvelser

Moderat motion kan endda forbedre dit velbefindende under din menstruation. Så du kan reducere smerter under menstruation med simple strækøvelser; at løfte dine ben på væggen og lette øvelser for at udvikle musklerne i de øvre mavemuskler vil også hjælpe. Mængden af ​​udflåd kan stige betydeligt, men dine menstruationer bliver mindre smertefulde.En af de gavnlige øvelser i din menstruation er aerob træning, såsom løb, gåture, cykling eller svømning. De forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at klare fordøjelsesproblemer og humørforstyrrelser, der kan ledsage menstruation.

Det anbefales også at lave styrkeøvelser, men med nedsat intensitet og volumen. For eksempel kan du i stedet for tunge maskinsæt bruge lette håndvægte eller modstandsbånd til styrkeøvelser.

Det er vigtigt at huske hygiejneforanstaltninger, når du dyrker sport i din menstruation. Det er nødvendigt at bruge personlige hygiejneprodukter, såsom tamponer eller bind, og skifte dem regelmæssigt. Du bør også vælge sportstøj lavet af åndbare materialer for at undgå hudirritation.

konklusioner

Afgørelsen af, om det er muligt at træne under menstruation, bør baseres på kroppens individuelle egenskaber. Hvis der ikke er kontraindikationer, og kvinden har det godt, så kan moderat træning være gavnligt. Det er dog værd at reducere træningsintensiteten og tage hygiejneforanstaltninger i betragtning. Hvis du har kroniske gynækologiske sygdomme eller føler dig utilpas, så er det bedre at udskyde træningen til slutningen af ​​din menstruation.