Kebugaran saat menstruasi: pro dan kontra

Banyak wanita bertanya-tanya apakah mungkin berolahraga selama menstruasi. Beberapa orang berpikir itu tidak mungkin, sementara yang lain terus berlatih tanpa perubahan. Pada artikel ini kita akan melihat seberapa aman aktivitas fisik selama menstruasi dan batasan apa saja yang harus diperhatikan.

Faktor penentu boleh atau tidaknya berolahraga saat menstruasi adalah kesejahteraan wanita. Jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya tunda latihan Anda sampai hari lain. Sebaliknya, jika Anda merasa normal, maka Anda boleh berolahraga, namun dengan beberapa batasan.

Kapan sebaiknya menunda pelatihan?

Adanya penyakit ginekologi kronis mungkin menjadi alasan untuk mempertimbangkan pembatalan latihan saat menstruasi. Dalam hal ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda untuk mengetahui pantangan apa saja yang perlu Anda perhatikan saat menstruasi. Mungkin dalam kasus Anda, olahraga saat menstruasi harus dikecualikan sama sekali.

Dokter kandungan-ginekolog Elena Petrovna Berezovskaya juga menyarankan untuk tidak berolahraga selama menstruasi. Menurutnya, saat berolahraga, tekanan intraabdomen meningkat sehingga dapat menyebabkan terganggunya pelepasan endometrium saat menstruasi. Selain itu, selama periode ini, sistem kekebalan Anda berkurang hampir 50%, yang berarti stres yang tidak perlu pada tubuh tidak diinginkan.

Kapan Anda bisa berolahraga?

Jika selama menstruasi Anda tidak mengalami rasa tidak nyaman, nyeri mengganggu di perut bagian bawah, dan tidak memiliki penyakit kronis atau kontraindikasi, maka Anda dapat terus berolahraga. Namun, sebaiknya kurangi intensitas latihan Anda, seperti mengurangi durasi latihan atau jumlah repetisi.

Cara meredakan nyeri otot setelah olahraga

Jika Anda merasa sedikit lemah, pilihan terbaik adalah mengubah jenis latihan. Misalnya, cobalah yoga, peregangan, atau Pilates. Latihan-latihan ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit.

Latihan yang bermanfaat

Olahraga ringan bahkan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda selama menstruasi. Jadi, Anda bisa mengurangi nyeri saat haid dengan latihan peregangan sederhana, mengangkat kaki ke dinding dan latihan ringan untuk mengembangkan otot perut bagian atas juga akan membantu. Jumlah keputihan mungkin meningkat secara signifikan, namun nyeri haid Anda akan berkurang.Salah satu olahraga yang bermanfaat selama menstruasi adalah olahraga aerobik, seperti lari, jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengatasi masalah pencernaan dan gangguan mood yang menyertai menstruasi.

Disarankan juga untuk melakukan latihan kekuatan, namun dengan intensitas dan volume yang dikurangi. Misalnya, alih-alih menggunakan set alat berat, Anda dapat menggunakan dumbel ringan atau resistance band untuk latihan kekuatan.

Penting untuk mengingat langkah-langkah kebersihan saat berolahraga selama menstruasi. Penting untuk menggunakan produk kebersihan pribadi, seperti tampon atau pembalut, dan menggantinya secara teratur. Anda juga sebaiknya memilih pakaian olahraga yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat untuk menghindari iritasi kulit.

kesimpulan

Menentukan apakah mungkin untuk berolahraga selama menstruasi harus didasarkan pada karakteristik individu tubuh. Jika tidak ada kontraindikasi dan wanita tersebut merasa sehat, maka olahraga ringan dapat bermanfaat. Namun, ada baiknya mengurangi intensitas latihan dan mempertimbangkan tindakan kebersihan. Jika Anda memiliki penyakit ginekologi kronis atau merasa tidak enak badan, sebaiknya tunda latihan hingga akhir menstruasi.