Fitness durante a menstruação: prós e contras

Muitas mulheres se perguntam se é possível fazer exercícios durante a menstruação. Algumas pessoas pensam que é impossível, enquanto outras continuam a treinar inalteradas. Neste artigo veremos o quão segura é a atividade física durante a menstruação e quais restrições devem ser levadas em consideração.

O fator determinante na questão de praticar ou não esportes durante a menstruação é o bem-estar da mulher. Se você não estiver se sentindo bem, provavelmente é melhor adiar o treino para outro dia. Por outro lado, se você se sentir normal, poderá praticar esportes, mas com algumas restrições.

Quando é melhor adiar o treino?

A presença de doenças ginecológicas crônicas pode ser um motivo para pensar em cancelar os treinos durante a menstruação. Nesse caso, é importante consultar o seu ginecologista para saber quais restrições você precisa considerar durante a menstruação. Talvez, no seu caso, os esportes durante a menstruação tenham que ser totalmente excluídos.

A obstetra-ginecologista Elena Petrovna Berezovskaya também aconselha a abster-se de treinar durante a menstruação. Segundo ela, durante o exercício, a pressão intra-abdominal aumenta, o que pode levar ao rompimento do descolamento do endométrio durante a menstruação. Além disso, durante esse período, seu sistema imunológico fica reduzido em quase 50%, o que significa que não é desejável estresse desnecessário no corpo.

Quando você pode se exercitar?

Se durante a menstruação você não sentir desconforto, dores incômodas na parte inferior do abdômen e não tiver doenças crônicas ou contra-indicações, poderá continuar a se exercitar. Porém, você deve reduzir a intensidade do seu treino, como reduzir a duração do treino ou o número de repetições.

Como aliviar dores musculares após o exercício

Se você se sentir um pouco fraco, a melhor opção é mudar o tipo de treino. Por exemplo, experimente ioga, alongamento ou Pilates. Esses exercícios ajudarão a relaxar os músculos e reduzir a dor.

Exercícios úteis

O exercício moderado pode até melhorar o seu bem-estar durante a menstruação. Assim, você pode reduzir a dor durante a menstruação com exercícios simples de alongamento; levantar as pernas na parede e exercícios leves para desenvolver os músculos da parte superior do abdômen também ajudam. A quantidade de secreção pode aumentar significativamente, mas a menstruação se tornará menos dolorosa.Um dos exercícios benéficos durante a menstruação são os exercícios aeróbicos, como correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Eles melhoram a circulação sanguínea e ajudam a lidar com problemas digestivos e distúrbios de humor que podem acompanhar a menstruação.

Também é recomendado fazer exercícios de força, mas com intensidade e volume reduzidos. Por exemplo, em vez de conjuntos de máquinas pesadas, você pode usar halteres leves ou faixas de resistência para exercícios de força.

É importante lembrar as medidas de higiene ao praticar esportes durante a menstruação. É necessário utilizar produtos de higiene pessoal, como tampões ou absorventes, e trocá-los regularmente. Você também deve escolher roupas esportivas feitas de materiais respiráveis ​​para evitar irritações na pele.

conclusões

Determinar se é possível fazer exercícios durante a menstruação deve basear-se nas características individuais do corpo. Se não houver contra-indicações e a mulher se sentir bem, o exercício moderado pode ser benéfico. Porém, vale reduzir a intensidade dos treinos e levar em consideração as medidas de higiene. Se você tem doenças ginecológicas crônicas ou se sente mal, é melhor adiar o treino para o final da menstruação.