Γυμναστική κατά την έμμηνο ρύση: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να ασκούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο, ενώ άλλοι συνεχίζουν να προπονούνται αμετάβλητοι. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πόσο ασφαλής είναι η σωματική δραστηριότητα κατά την έμμηνο ρύση και ποιοι περιορισμοί πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Ο καθοριστικός παράγοντας στο ερώτημα αν πρέπει ή όχι να ασχοληθεί με τον αθλητισμό κατά την έμμηνο ρύση είναι η ευημερία της γυναίκας. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, είναι μάλλον καλύτερο να αναβάλλετε την προπόνησή σας για μια άλλη μέρα. Από την άλλη, αν νιώθεις φυσιολογικός, τότε μπορείς να αθληθείς, αλλά με κάποιους περιορισμούς.

Πότε είναι καλύτερο να αναβάλλετε την προπόνηση;

Η παρουσία χρόνιων γυναικολογικών παθήσεων μπορεί να είναι ένας λόγος να σκεφτούμε την ακύρωση της προπόνησης κατά την έμμηνο ρύση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να μάθετε ποιους περιορισμούς πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την έμμηνο ρύση. Ίσως στην περίπτωσή σας, τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς.

Η μαιευτήρας-γυναικολόγος Elena Petrovna Berezovskaya συμβουλεύει επίσης να απέχει από την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σύμφωνα με αυτήν, κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της αποκόλλησης του ενδομητρίου κατά την έμμηνο ρύση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται σχεδόν κατά 50%, πράγμα που σημαίνει ότι το περιττό άγχος στον οργανισμό δεν είναι επιθυμητό.

Πότε μπορείτε να ασκηθείτε;

Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν αισθάνεστε ενόχληση, ενοχλητικό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και δεν έχετε χρόνιες ασθένειες ή αντενδείξεις, τότε μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας, όπως να μειώσετε τη διάρκεια της προπόνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων.

Πώς να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση

Εάν αισθάνεστε ελαφρώς αδύναμοι, η καλύτερη επιλογή είναι να αλλάξετε τον τύπο της προπόνησης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε γιόγκα, διατάσεις ή πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε τον πόνο.

Χρήσιμες ασκήσεις

Η μέτρια άσκηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση με απλές ασκήσεις διατάσεων· το να σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο και τις ελαφριές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών του άνω κοιλιακού θα βοηθήσουν επίσης. Η ποσότητα των εκκρίσεων μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, αλλά η περίοδός σας θα γίνει λιγότερο επώδυνη.Μία από τις ευεργετικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων και διαταραχών της διάθεσης που μπορεί να συνοδεύουν την έμμηνο ρύση.

Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά με μειωμένη ένταση και όγκο. Για παράδειγμα, αντί για βαριά σετ μηχανών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρούς αλτήρες ή ζώνες αντίστασης για ασκήσεις δύναμης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε τα μέτρα υγιεινής όταν αθλείστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε προϊόντα προσωπικής υγιεινής, όπως ταμπόν ή επιθέματα, και να τα αλλάζετε τακτικά. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε αθλητικά ρούχα από υλικά που αναπνέουν για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος.

συμπεράσματα

Ο καθορισμός του εάν είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να βασίζεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και η γυναίκα αισθάνεται καλά, τότε η μέτρια άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Ωστόσο, αξίζει να μειωθεί η ένταση της προπόνησης και να ληφθούν υπόψη τα μέτρα υγιεινής. Εάν έχετε χρόνιες γυναικολογικές παθήσεις ή αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε είναι προτιμότερο να αναβάλλετε την προπόνηση μέχρι το τέλος της περιόδου σας.