Fitness während der Menstruation: Vor- und Nachteile

Viele Frauen fragen sich, ob es möglich ist, während ihrer Periode Sport zu treiben. Manche halten es für unmöglich, andere trainieren unverändert weiter. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie sicher körperliche Aktivität während der Menstruation ist und welche Einschränkungen dabei zu beachten sind.

Ausschlaggebend für die Frage, ob man während der Menstruation Sport treibt oder nicht, ist das Wohlbefinden der Frau. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist es wahrscheinlich am besten, Ihr Training auf einen anderen Tag zu verschieben. Wenn Sie sich hingegen normal fühlen, können Sie Sport treiben, allerdings mit einigen Einschränkungen.

Wann ist es besser, das Training zu verschieben?

Das Vorliegen chronischer gynäkologischer Erkrankungen kann ein Grund sein, darüber nachzudenken, das Training während der Menstruation abzubrechen. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihren Gynäkologen konsultieren, um herauszufinden, welche Einschränkungen Sie während der Menstruation beachten müssen. Vielleicht muss in Ihrem Fall Sport während der Menstruation ganz ausgeschlossen werden.

Auch die Geburtshelferin und Gynäkologin Elena Petrovna Berezovskaya rät dazu, während der Menstruation auf Training zu verzichten. Ihrer Meinung nach steigt während des Trainings der intraabdominale Druck, was zu einer Störung der Endometriumablösung während der Menstruation führen kann. Darüber hinaus ist Ihr Immunsystem in dieser Zeit um fast 50 % geschwächt, sodass eine unnötige Belastung des Körpers nicht erwünscht ist.

Wann können Sie trainieren?

Wenn Sie während Ihrer Periode keine Beschwerden oder quälenden Schmerzen im Unterbauch verspüren und keine chronischen Krankheiten oder Kontraindikationen haben, können Sie weiterhin Sport treiben. Sie sollten jedoch die Intensität Ihres Trainings reduzieren, indem Sie beispielsweise die Trainingsdauer oder die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.

So lindern Sie Muskelschmerzen nach dem Training

Wenn Sie sich leicht schwach fühlen, ist es am besten, die Trainingsart zu ändern. Probieren Sie zum Beispiel Yoga, Stretching oder Pilates aus. Diese Übungen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Nützliche Übungen

Moderater Sport kann sogar Ihr Wohlbefinden während Ihrer Periode verbessern. So können Sie die Schmerzen während der Menstruation mit einfachen Dehnübungen lindern, auch das Anheben der Beine an der Wand und leichte Übungen zum Aufbau der oberen Bauchmuskulatur helfen. Die Ausflussmenge kann deutlich zunehmen, aber Ihre Periode wird weniger schmerzhaft. Eine der wohltuenden Übungen während Ihrer Periode ist Aerobic-Übungen wie Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen. Sie verbessern die Durchblutung und helfen bei Verdauungsproblemen und Stimmungsstörungen, die mit der Menstruation einhergehen können.

Empfehlenswert sind auch Kraftübungen, allerdings mit reduzierter Intensität und Volumen. Beispielsweise können Sie für Kraftübungen statt schwerer Maschinensätze leichte Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden.

Beim Sporttreiben während der Periode ist es wichtig, die Hygienemaßnahmen zu beachten. Es ist notwendig, persönliche Hygieneprodukte wie Tampons oder Binden zu verwenden und diese regelmäßig zu wechseln. Um Hautreizungen zu vermeiden, sollten Sie außerdem Sportbekleidung aus atmungsaktiven Materialien wählen.

Schlussfolgerungen

Ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, sollte anhand der individuellen Eigenschaften des Körpers entschieden werden. Liegen keine Kontraindikationen vor und fühlt sich die Frau wohl, kann moderate Bewegung von Vorteil sein. Allerdings lohnt es sich, die Trainingsintensität zu reduzieren und Hygienemaßnahmen zu berücksichtigen. Wenn Sie an chronischen gynäkologischen Erkrankungen leiden oder sich unwohl fühlen, verschieben Sie das Training besser auf das Ende Ihrer Periode.