Fitness tijdens de menstruatie: voor- en nadelen

Veel vrouwen vragen zich af of het mogelijk is om tijdens hun menstruatie te sporten. Sommige mensen denken dat het onmogelijk is, terwijl anderen onveranderd blijven trainen. In dit artikel zullen we bekijken hoe veilig fysieke activiteit is tijdens de menstruatie en met welke beperkingen rekening moet worden gehouden.

De bepalende factor bij de vraag of je wel of niet moet sporten tijdens de menstruatie is het welzijn van de vrouw. Als u zich niet lekker voelt, kunt u uw training waarschijnlijk het beste uitstellen tot een andere dag. Aan de andere kant, als u zich normaal voelt, kunt u sporten, maar met enkele beperkingen.

Wanneer is het beter om de training uit te stellen?

De aanwezigheid van chronische gynaecologische aandoeningen kan een reden zijn om na te denken over het annuleren van trainingen tijdens de menstruatie. In dit geval is het belangrijk om uw gynaecoloog te raadplegen om erachter te komen met welke beperkingen u rekening moet houden tijdens de menstruatie. Misschien moet in jouw geval sporten tijdens de menstruatie helemaal worden uitgesloten.

Verloskundige-gynaecoloog Elena Petrovna Berezovskaya adviseert ook om tijdens de menstruatie af te zien van training. Volgens haar neemt tijdens het sporten de intra-abdominale druk toe, wat kan leiden tot verstoring van de endometriumloslating tijdens de menstruatie. Bovendien wordt in deze periode je immuunsysteem met bijna 50% verminderd, waardoor onnodige belasting van het lichaam niet wenselijk is.

Wanneer kun je sporten?

Als u tijdens uw menstruatie geen ongemak, zeurende pijn in de onderbuik ervaart en geen chronische ziekten of contra-indicaties heeft, kunt u blijven sporten. U dient echter de intensiteit van uw training te verminderen, bijvoorbeeld door de duur van de training of het aantal herhalingen te verminderen.

Hoe spierpijn na het sporten te verlichten

Als u zich enigszins zwak voelt, kunt u het beste het type training veranderen. Probeer bijvoorbeeld yoga, stretching of pilates. Deze oefeningen helpen je spieren te ontspannen en pijn te verminderen.

Nuttige oefeningen

Matige lichaamsbeweging kan zelfs uw welzijn tijdens uw menstruatie verbeteren. Je kunt dus de pijn tijdens de menstruatie verminderen met eenvoudige rekoefeningen; het optillen van je benen tegen de muur en lichte oefeningen om de spieren van de bovenste buikspieren te ontwikkelen zullen ook helpen. De hoeveelheid afscheiding kan aanzienlijk toenemen, maar uw menstruatie wordt minder pijnlijk.Een van de nuttige oefeningen tijdens uw menstruatie is aërobe oefening, zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen. Ze verbeteren de bloedcirculatie en helpen bij het omgaan met spijsverteringsproblemen en stemmingsstoornissen die gepaard kunnen gaan met de menstruatie.

Het wordt ook aanbevolen om krachtoefeningen te doen, maar met verminderde intensiteit en volume. In plaats van zware machinesets kun je bijvoorbeeld lichte dumbbells of weerstandsbanden gebruiken voor krachtoefeningen.

Het is belangrijk om hygiënemaatregelen te onthouden bij het sporten tijdens je menstruatie. Het is noodzakelijk om producten voor persoonlijke hygiëne te gebruiken, zoals tampons of maandverband, en deze regelmatig te vervangen. Kies ook sportkleding gemaakt van ademende materialen om huidirritatie te voorkomen.

conclusies

Bepalen of sporten tijdens de menstruatie mogelijk is, moet gebaseerd zijn op de individuele kenmerken van het lichaam. Als er geen contra-indicaties zijn en de vrouw zich goed voelt, kan matige lichaamsbeweging nuttig zijn. Het is echter de moeite waard om de trainingsintensiteit te verminderen en rekening te houden met hygiënemaatregelen. Als u chronische gynaecologische aandoeningen heeft of zich onwel voelt, kunt u de training beter uitstellen tot het einde van uw menstruatie.