Pompujemy mięśnie brzucha i usuwamy brzuch.

Myślę, że każda kobieta posiadająca nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej na brzuchu, pośladkach i udach marzy o tym, żeby się ich pozbyć. A jeśli z tyłkiem i nogami jest to jakoś prostsze, tylko nielicznym udaje się usunąć tłuszcz z brzucha. Cóż, nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że przechowuje to wszystko na deszczowy dzień…

Niemniej jednak można w jakiś sposób wpłynąć na sytuację. Jak podaje popularny kobiecy magazyn internetowy: „Regularny trening mięśni brzucha w połączeniu z odpowiednio skomponowaną dietą pozwala pozbyć się znienawidzonych fałdów do zera, a nawet zyskać sześć sześciopaków”. Co więcej, prawdę mówiąc, aby osiągnąć ten cel, wcale nie trzeba odwiedzać siłowni i klubów fitness, wyrzucając na te wycieczki niezliczone ilości pieniędzy. Trening mięśni brzucha w domu jest całkiem możliwy! Zatem napompujmy mięśnie brzucha i pozbądźmy się tłuszczu z brzucha w domu, bez sprzętu do ćwiczeń i specjalnych urządzeń. Co jest do tego potrzebne? – tak, właściwie nic, poza wielkimi chęciami i 20 minutami wolnego czasu dziennie.

1. Połóż się na plecach, lekko ugnij kolana, ale stopy trzymaj płasko na podłodze. Podnieś ciało z pozycji poziomej w stronę kolan. Ruch doskonale pompuje górną i środkową trzecią część prasy. Zróbmy 4x20.
2. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami na sofie lub stołku. Wykonujemy ruch podobny do poprzedniego ćwiczenia, ale nie odrywamy od razu całego ciała, ale najpierw głowę, potem ramiona, a na końcu tułów, jakby skręcając się w spiralę, tak jak „jo-jo” zabawka. Ćwiczenie usuwa brzuch niemal na całej jego powierzchni. Zróbmy 3x15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi proste. Wykonuj cykliczne unoszenia nóg z pozycji poziomej do pozycji ściśle pionowej. Pompujemy dolną część brzucha i usuwamy dolną jedną trzecią tłuszczu z brzucha. Dla tych, którzy nie mają wystarczającego obciążenia, użyj dodatkowych ciężarków. Ukończ 4x20.

W następnym artykule dowiesz się: Jak trenować mięśnie brzucha na siłowni lub w centrum fitness za pomocą specjalnych urządzeń.