Aumentamos o abdômen e removemos a barriga.

Acho que qualquer mulher que tem excesso de gordura subcutânea no abdômen, nádegas e coxas sonha em se livrar delas. E se for mais simples com o bumbum e as pernas, poucos conseguem tirar a gordura da barriga. Bem, nosso corpo é projetado de tal forma que armazena todas essas coisas para um dia chuvoso...

No entanto, é possível influenciar de alguma forma a situação. De acordo com uma popular revista feminina online: “O treinamento regular dos músculos abdominais em combinação com uma dieta adequadamente formulada permite que você remova as odiadas dobras a zero e até ganhe seis pacotes de seis”. Além disso, para encarar a verdade, para atingir este objetivo não é necessário frequentar ginásios e centros de fitness, desperdiçando inúmeros dinheiros nestas viagens. É bem possível treinar abdominais em casa! Então, vamos fortalecer nosso abdômen e perder gordura da barriga em casa, sem aparelhos de ginástica ou aparelhos especiais. O que é necessário para isso? – sim, na verdade, praticamente nada além da sua grande vontade e 20 minutos de tempo livre por dia.

1. Deite-se de costas, dobre ligeiramente os joelhos, mas mantenha os pés apoiados no chão. Levante o corpo da posição horizontal em direção aos joelhos. O movimento bombeia perfeitamente os terços superior e médio da imprensa. Vamos fazer 4 x 20.
2. Deite-se de costas com as pernas dobradas sobre um sofá ou banquinho. Fazemos um movimento semelhante ao exercício anterior, mas não arrancamos o corpo inteiro de uma vez, mas primeiro a cabeça, depois os ombros, depois o corpo, como se torcessemos em espiral, como um “ioiô” brinquedo. O exercício remove o estômago quase toda a sua superfície. Vamos fazer 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Deite-se de costas, braços ao longo do corpo e pernas esticadas. Execute elevações cíclicas das pernas de uma posição horizontal para uma posição estritamente vertical. Aumentamos o abdômen inferior e removemos o terço inferior da gordura da barriga. Para quem não tem carga suficiente, utilize pesos adicionais. Conclua 4 x 20.

Nosso próximo artigo lhe dirá: Como treinar seus músculos abdominais em uma academia ou centro de fitness usando dispositivos especiais.