腹筋をポンプアップして腹を取り除きます。

腹部、お尻、太ももに余分な皮下脂肪がある女性は、それを取り除くことを夢見ていると思います。そして、お尻と脚の場合は何とか簡単であれば、おなかから脂肪を取り除くことができる人はわずかです。そうですね、私たちの体は雨の日に備えてこれらすべてのものを蓄えるように設計されています...

それにもかかわらず、何らかの形で状況に影響を与えることは可能です。人気のある女性向けオンライン雑誌によると，「腹筋を定期的にトレーニングし，適切に処方された食事を組み合わせれば，嫌われているひだをゼロにし，シックスパックを6つも得ることができる」とのことです。さらに、真実を直視すると、この目標を達成するためにジムやフィットネスセンターを訪れ、その旅行で数え切れないほどのお金を浪費する必要はまったくありません。腹筋を鍛えることは自宅でも十分に可能です！それでは、エクササイズ器具や特別な器具を使わずに、自宅ですぐに腹筋を鍛えてお腹の脂肪を減らしてみましょう。そのためには何が必要なのでしょうか？ – はい、実際には、あなたの大きな願望と1日20分の自由時間以外には、ほとんど何もありません。

1. 仰向けに寝て、膝を少し曲げますが、足は床に平らに保ちます。体を水平な位置から膝に向かって持ち上げます。この動きはプレス機の上部と中央の 3 分の 1 を完璧にポンプします。 4×20をやってみましょう。
2. ソファやスツールの上に足を曲げて仰向けに寝ます。前の練習と同様の動きをしますが、体全体を一度に引き剥がすのではなく、「ヨーヨー」のように、最初に頭、次に肩、そして体を螺旋状にねじるかのように動かします。おもちゃ。この運動では、胃のほぼ全面を切除します。 3×15をやってみましょう。
   
   
   
   
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   仰向けに寝て、腕を体に沿って、脚をまっすぐにします。水平位置から厳密に垂直位置までサイクリックレッグリフトを実行します。腹筋下部をポンプアップし、腹部から下 3 分の 1 の脂肪を取り除きます。負荷が足りない人は追加のウェイトを使用してください。 4×20を完了します。

次の記事では、ジムやフィットネスセンターで特別な器具を使って腹筋を鍛える方法について説明します。