食欲をだます方法: ベスト 5 のトリック

減量シーズン真っ盛りで、多くの女性が食欲のコントロールという問題に直面しています。 18:00以降に間食をしたいという欲求に対処するのは必ずしも簡単ではありません。体が常に食べ物を思い出させる場合はなおさらです。でも絶望しないでください。食欲を上回り、過剰な間食にだまされないようにするためのコツがいくつかあります。この記事では、その中で最も効果的な 5 つについて説明します。

1. 水

喉の渇きは空腹感と間違われることがよくあります。したがって、間食したい衝動を感じたときは、コップ1杯の水を飲んで20分待ったほうがよいでしょう。この時間を過ぎてもまだ食べ物のことを考えている場合は、軽食を食べても構いません。水は胃の中で多くのスペースを占めるので、必要な食事の量も減ります。

2. 歯のクリーニング

歯磨きには二重の効果があります。まず、歯磨き粉のミントの風味が食欲を低下させます。そして2つ目は、その日の食事の終わりを示す心理テクニックです。歯を磨いた後は、食べ物で口が汚れるのを避けるために、再び食事をしたくなくなるでしょう。

3. 緑茶

緑茶は栄養士にとって重要な秘密の 1 つです。酸味と苦味が食欲をそそります。ただし、濃いお茶は飲みすぎると有害なので、使いすぎないでください。それを水と交互に使います。

4. 充電器

すべての食事に運動を添えてください。たとえば、食事の前にスクワットを20回行います。これには 2 つの効果があります。1 つは運動によって怠惰に対処するのに役立ち、もう 1 つは空腹感を軽減します。

5. タイトなジーンズ

お腹が空いたらタイトなジーンズを履きましょう。座っている間、コップ一杯の水を飲みます。こんなサンドイッチを食べるところを想像してみてください。このスナックからは間違いなく喜びを感じることはできません。そして、空腹感がなくなるまで、きついジーンズを脱がないでください。

しかし、食欲を管理する最も信頼できて便利な方法は、食事のスケジュールを立てることです。 1 日を 3 回の主食と 2 回のおやつを含む 5 回の食事に分けます。最後の食事は、遅くとも就寝時間の 3 ～ 4 時間前までに済ませるようにしてください。体がこの習慣に慣れるのが簡単になり、暴食の発作を恐れなくなります。

したがって、これら 5 つのトリックに従えば、あまりにも多くの努力や制限をすることなく、食​​欲を上回り、体重をコントロールすることができます。しかし、正しい食事と定期的な身体活動が体重を減らし健康を維持する鍵であることを忘れないでください。健康的なライフスタイルとは、単なる短期的なダイエットではなく、長期的かつ持続可能な結果につながるライフスタイルの根本的な変化であることを忘れないでください。目標達成に向けて頑張ってください！