お尻と太ももを減らすための最良のエクササイズ

美しく引き締まったお尻を手に入れるには、定期的に食事と運動をするだけで十分です。私はあなたの太ももを賞賛に値する最高のエクササイズを選択しました。

臀部の筋肉をしっかりと保つには、筋力トレーニングと有酸素運動でトレーニング プログラムを構成する必要があります。筋力トレーニングは緊張と緩和をもたらします。有酸素運動は余分なカロリーを燃焼し、体脂肪を減らすのに役立ちます。ただし、有酸素トレーニングに熱中しすぎてもいけません。これにより、臀筋の乾燥質量が減少する恐れがあります。つまり、脂肪ではなく無駄のない筋肉量により、食欲をそそるボリュームのお尻を実現する必要があります。

バーベルを使った深いスクワット

アプローチ数: 3-4
繰り返し回数: 8-12

スクワットは、太ももの臀部の筋肉の形状を改善するためのユニークなエクササイズです。できるだけ深くしゃがみ、一番下の点で停止する必要があります。この場合、臀筋は全力で働きます。

シングルレッグバーベルスクワット

アプローチ数: 3
繰り返し回数: 15

これは臀部の筋肉を強化するのに最適なエクササイズの 1 つです。この運動はお尻に力を入れて行うことが重要です。背中をまっすぐに保つには、ダンベルではなくバーベルを使用してください。これが正しいテクニックと臀部の筋肉の質の高い発達の鍵となります。

片足立ちでケトルベルを使ったデッドリフト

アプローチ数: 4
繰り返し回数: 8

このエクササイズは、脚の後ろのすべての筋肉を鍛えながら、臀部の筋肉の発達を促進します。片足で行うと、お尻と腰に効果があります。したがって、エクササイズを行った後に腰に痛みがある場合は、間違ったテクニックを使用したことを意味します。腰痛がある場合は、体重を減らす必要があります。

技術：

1. 重さを手に持ってください。写真に示すように、片足で立ち、体重が同じ側にかかるようにします。

2. 膝は少し曲がっています。前かがみになり、足に負担がかかります。バランスを保つために、自由脚を後ろに伸ばします。

3. 上半身が床と平行になるまでケトルベルを下げて動きを続けます。まっすぐになり、開始位置に戻ります。

ランジ

アプローチ数：2～3
繰り返し回数: 12-15

このエクササイズを行うときは、下半身の痛みに備えてください。ただし、それだけの価値はあります。臀筋への影響を最大限に高めるには、もう少し前に踏み込みます。足間の距離が大きいほど、臀部の筋肉への負荷が大きくなります。

バーベルを使ったバットリフト

アプローチ数：2～3
繰り返し回数: 12-20

美しいお尻を作るのに最適なエクササイズです。バーベルはエクササイズの効果を高めます。力を入れて腰を持ち上げてから、ゆっくりと下げてみてください。動きの最高点では、負荷全体が腰ではなく臀部にかかるように臀部を収縮する必要があります。