Los mejores ejercicios para reducir glúteos y muslos

Para tener unos glúteos bonitos y firmes basta con seguir una dieta y hacer ejercicio regularmente. He seleccionado para ti los mejores ejercicios que harán que tus muslos sean dignos de todos los elogios.

Para mantener firmes los músculos de los glúteos, su programa de entrenamiento debe consistir en ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos. Los ejercicios de fuerza aportan tono y alivio. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar el exceso de calorías y reducir la grasa corporal. Sin embargo, tampoco debes dejarte llevar demasiado por el entrenamiento cardiovascular. Esto amenaza con reducir la masa seca de los músculos de los glúteos. Es decir, debido a la masa muscular magra, y no a la grasa, es necesario lograr un volumen apetitoso en los glúteos.

Sentadillas profundas con barra

Número de aproximaciones: 3-4
Número de repeticiones: 8-12

Las sentadillas son un ejercicio único para mejorar la forma de los músculos de los glúteos de los muslos. Debes agacharte lo más profundo posible, haciendo una pausa en el punto inferior. En este caso, los músculos de los glúteos trabajan con toda su fuerza.

Sentadillas con barra a una pierna

Número de aproximaciones: 3
Número de repeticiones: 15

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos. Es importante realizar este ejercicio con fuerza en los glúteos. Para mantener la espalda erguida, utilice una barra en lugar de mancuernas. Ésta es la clave para una técnica correcta y un desarrollo de alta calidad de los músculos de los glúteos.

Peso muerto con pesa rusa estando de pie sobre una pierna

Número de aproximaciones: 4
Número de repeticiones: 8

Este ejercicio favorece el desarrollo acelerado de los músculos de los glúteos, al mismo tiempo que trabaja todos los músculos de la parte posterior de las piernas. Realizar el ejercicio sobre una pierna es bueno para los glúteos y la zona lumbar. Por tanto, si después de realizar el ejercicio sientes dolor en la zona lumbar, significa que utilizaste una técnica incorrecta. Si tiene dolor de espalda, debe reducir el peso del peso.

Técnica:

1. Toma el peso en tu mano. Párate sobre una pierna, el peso debe estar del mismo lado, como se muestra en la imagen.

2. La rodilla está ligeramente flexionada. Inclínese hacia adelante, forzando la pierna. Para mantener el equilibrio, extiende la pierna libre hacia atrás.

3. Continúa el movimiento, bajando la pesa rusa hasta que la parte superior del torso quede paralela al suelo. Enderece, volviendo a la posición inicial.

Estocadas

Número de aproximaciones: 2-3
Número de repeticiones: 12-15

Al realizar este ejercicio, prepárese para el dolor en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, ¡vale la pena! Para maximizar el impacto en tus glúteos, da un paso adelante un poco más. Cuanto mayor sea la distancia entre los pies, mejor se cargarán los músculos de los glúteos.

Levantamiento de glúteos con barra

Número de aproximaciones: 2-3
Número de repeticiones: 12-20

Este es un gran ejercicio para crear un trasero hermoso. La barra aumenta la efectividad del ejercicio. Intente levantar las caderas con fuerza y ​​luego bájelas lentamente. En el punto superior del movimiento, es necesario contraer los glúteos para que toda la carga recaiga sobre ellos y no sobre la zona lumbar.