A legjobb gyakorlatok a fenék és a comb csökkentésére

Ahhoz, hogy szép és feszes fenekünk legyen, elég diétát betartani és rendszeresen mozogni. Kiválogattam neked a legjobb gyakorlatokat, amelyek minden dicséretre méltóvá teszik a combjaidat.

A farizmok feszes tartása érdekében az edzésprogramnak erősítő és aerob gyakorlatokból kell állnia. Az erőgyakorlatok hangot és megkönnyebbülést adnak. A kardió edzés segít a felesleges kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében. Nem szabad azonban túlságosan elragadni a kardióedzésekkel sem. Ez a gluteális izmok száraz tömegének csökkenésével fenyeget. Ugyanis a sovány izomtömeg, és nem a zsír miatt kell elérni a fenék étvágygerjesztő térfogatát.

Mély guggolás súlyzóval

Megközelítések száma: 3-4
Ismétlésszám: 8-12

A guggolás egyedülálló gyakorlat a comb farizmok alakjának javítására. A lehető legmélyebbre kell guggolni, az alsó pontnál megállva. Ebben az esetben a farizmok teljes erővel dolgoznak.

Egylábú súlyzós guggolás

Megközelítések száma: 3
Ismétlésszám: 15

Ez az egyik legjobb gyakorlat a farizmok erősítésére. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot erővel végezzük a fenékben. A hát függőleges tartásához használjon súlyzót súlyzók helyett. Ez a kulcsa a helyes technika és a farizmok minőségi fejlődésének.

Deadlift kettlebellel egy lábon állva

Megközelítések száma: 4
Ismétlésszám: 8

Ez a gyakorlat elősegíti a farizmok felgyorsult fejlődését, miközben megdolgoztatja a láb hátsó részének összes izmát. Az egyik lábon végzett gyakorlat jót tesz a fenéknek és a hát alsó részének. Ezért, ha a gyakorlat elvégzése után fájdalom jelentkezik a hát alsó részén, ez azt jelenti, hogy rossz technikát használt. Ha hátfájása van, csökkentse a súlyát.

Technika:

1. Vedd a súlyt a kezedbe. Álljon egy lábon, a súlynak ugyanazon az oldalon kell lennie, a képen látható módon.

2. A térd enyhén hajlított. Hajoljon előre, megfeszítve a lábát. Az egyensúly megőrzése érdekében nyújtsa hátra a szabad lábát.

3. Folytassa a mozgást, engedje le a kettlebellt, amíg a felsőtest párhuzamos nem lesz a padlóval. Egyenesítsd ki, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Lunges

Megközelítések száma: 2-3
Ismétlésszám: 12-15

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor készüljön fel az alsó test fájdalmára. Azonban megéri! A fenékre gyakorolt ​​hatás maximalizálása érdekében lépjen egy kicsit előrébb. Minél nagyobb a távolság a lábak között, annál jobban terhelődnek a farizmok.

Fenékemelés súlyzóval

Megközelítések száma: 2-3
Ismétlésszám: 12-20

Ez egy nagyszerű gyakorlat egy gyönyörű popsi létrehozásához. A súlyzó növeli a gyakorlat hatékonyságát. Próbálja meg erősen felemelni a csípőjét, majd lassan engedje le. A mozgás felső pontján össze kell húzni a fenéket, hogy a teljes terhelés rájuk menjen, és ne a hát alsó részére.