Női nézőpont az intim csoportos gyakorlatokról.

Az edzőteremben vagy otthon végzett fitnesz órákon az emberek szinte minden testrészre odafigyelnek. Ez lehetővé teszi a testtartás javítását és az alak javítását. Sajnos a legtöbb nő nem is sejti, hogy a hüvelyt is lehet edzeni. Ez segít abban, hogy gyakrabban érje el az orgazmust, és fényesebbé tegye azt, valamint megelőzi a vizelet inkontinencia, a méh prolapsusát és számos más női betegséget. Ráadásul egy nő edzett intim izmai sok örömet szerezhetnek párjának.

Az üvöltésről...

A Vumbuilding egy gyakorlatrendszer egy női intim izomcsoport számára. Arnold Kegelt a wumbling megalapítójának tartják, aki az általa létrehozott labdákkal kezelte a betegeket elmozdított súlyponttal. Az igazság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy Kegel előtt az ilyen golyók még a középkorban is az arzenálban voltak a gésák és a keleti országok szerelmi papnői között. A wumbling gyakorlatokhoz más szimulátorokat is vásárolhat: lézert, pumpát és különféle súlyokat. De az órák kezdeti szakaszában nem ajánlott további tárgyakat használni, mivel megsérülhet a hüvely.

Gyakorlat készlet:

1. Feküdj a hátadra, helyezd a lábad a padlóra, és hajlítsd be a térdedet derékszögben. A kezére támaszkodva emelje fel és engedje le a medencéjét. 15-szöri ismétlés után pihenjen 30-60 másodpercig. Végezzen 3-5 megközelítést. Ez a gyakorlat növeli a kismedencei szervek véráramlását és felmelegíti a kívánt izomcsoportot.
   
   
   
   
2. Ugyanabban a kiindulási helyzetben folytassa a medence emelését és leengedését, de a felső pontnál álljon meg egy pillanatra. A fenéknek, a combnak és a belső hüvelyi izmoknak ebben a pillanatban feszültnek kell lenniük.
3. Minden WC-látogatás során feszítse meg izmait, szakítsa meg a vizelést 1-2 másodpercre. Így meghatározhatod, hogy ott, belül pontosan mit fogsz edzeni a jövőben. Ezt a gyakorlatot nem szabad állandóan gyakorolni, mert kiválthatja a húgyúti traktus bizonyos betegségeinek kialakulását.
4. Röviden feszítse meg hüvelyi izmait, és lazítson. Ismételje meg többször egymás után. Valószínűleg enyhe izgalmat fog érezni. Ezt a gyakorlatot ajánlott folyamatosan gyakorolni a nap folyamán, mert ülve, állva vagy fekve is végezheti. Idővel próbálja meg egy-két másodpercnél tovább tartani a feszültséget.
5. Dolgozzon a záróizom megerősítésén. Ülve, állva vagy fekve feszítse meg és lazítsa meg a végbélnyílás izmait. Lehetőleg ne veszítse el a lélegzetét, és ne feszítse meg a hasát.