Женската гледна точка към интимните групови упражнения.

По време на фитнес класовете във фитнеса или у дома хората обръщат внимание на почти всички части на тялото. Това ви позволява да коригирате стойката си и да подобрите фигурата си. Уви, повечето жени дори не подозират, че вагината също може да бъде тренирана. Това ще ви помогне да получите оргазъм по-често и да го направите по-ярък, а също така ще служи като превенция на уринарна инконтиненция, пролапс на матката и редица други женски заболявания. В допълнение, тренираните интимни мускули на жената могат да доставят много удоволствие на партньора.

Относно клатенето...

Вумбилдингът е система от упражнения за интимната мускулна група на жената. Арнолд Кегел се смята за основоположник на махането, който лекува пациенти с помощта на създадени от него топки с изместен център на тежестта. За да бъдем честни, заслужава да се отбележи, че преди Кегел такива топки са били в арсенала дори през Средновековието сред гейшите и други жрици на любовта в източните страни. За упражнения за клатушкане можете да закупите и други симулатори: лазер, помпа и различни тежести. Но в началните етапи на класовете не се препоръчва използването на допълнителни предмети, тъй като можете да нараните вагината.

Набор от упражнения:

1. Легнете по гръб, поставете краката си на пода и огънете коленете си под прав ъгъл. Опирайки се на ръцете си, повдигайте и спускайте таза. След като повторите 15 пъти, починете за 30-60 секунди. Направете 3-5 подхода. Това упражнение ще увеличи притока на кръв към тазовите органи и ще загрее желаната мускулна група.
   
   
   
   
2. В същата изходна позиция продължете да повдигате и спускате таза си, но спрете за момент в горната точка. В този момент трябва да са напрегнати задните части, бедрата и вътрешните вагинални мускули.
3. При всяко посещение в тоалетната напрегнете мускулите си, като спрете уринирането за 1-2 секунди. Така ще определите какво точно там, вътре, ще тренирате занапред. Не трябва да практикувате това упражнение през цялото време, тъй като може да провокира развитието на някои заболявания на пикочно-половата система.
4. Стегнете за кратко вагиналните мускули и се отпуснете. Повторете няколко пъти подред. Най-вероятно ще почувствате леко вълнение. Препоръчително е да практикувате това упражнение постоянно през целия ден, тъй като можете да го правите седнали, изправени или легнали. След време се опитайте да задържите напрежението за повече от една или две секунди.
5. Работете върху укрепването на вашия сфинктер. Докато седите, правите или лежите, напрягайте и отпускайте мускулите на ануса. Опитайте се да не губите дъх и да не напрягате корема си.