친밀한 그룹 운동에 대한 여성의 관점.

체육관이나 집에서 하는 피트니스 수업 중에 사람들은 신체의 거의 모든 부분에 주의를 기울입니다. 이를 통해 자세를 교정하고 몸매를 개선할 수 있습니다. 아아, 대부분의 여성들은 질도 훈련할 수 있다는 사실조차 의심하지 않습니다. 이렇게 하면 오르가즘을 더 자주 느끼고 더 밝게 만드는 데 도움이 되며 요실금, 자궁탈출증 및 기타 여러 여성 질병을 예방하는 역할도 합니다. 또한, 여성의 단련된 은밀한 근육은 파트너에게 많은 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다.

윙윙거림에 대해서...

Vumbuilding은 여성의 친밀한 근육 그룹을 위한 운동 시스템입니다. Arnold Kegel은 무게 중심이 변위된 공을 사용하여 환자를 치료한 Wumbling의 창시자로 간주됩니다. 공평하게 말하면 케겔 이전에는 그러한 공이 중세 시대에도 동양 국가의 게이샤와 다른 사랑의 여사 제들 사이에서 무기고에 있었다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 흔들기 운동의 경우 레이저, 펌프 및 다양한 웨이트와 같은 다른 시뮬레이터를 구입할 수도 있습니다. 그러나 수업 초기 단계에서는 질을 손상시킬 수 있으므로 추가 물건을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

연습 세트:

1. 등을 대고 누워 발을 바닥에 대고 무릎을 직각으로 구부립니다. 손에 기대어 골반을 올리고 내립니다. 15회 반복한 후 30~60초간 휴식합니다. 3~5가지 접근 방식을 수행합니다. 이 운동은 골반 장기로의 혈류를 증가시키고 원하는 근육 그룹을 따뜻하게 해줍니다.
   
   
   
   
2. 동일한 시작 자세에서 골반을 계속해서 올리고 내리되 최고 지점에서 잠시 멈춥니다. 이 순간 엉덩이, 허벅지, 질 내부 근육이 긴장되어야 합니다.
3. 화장실에 갈 때마다 근육을 긴장시켜 1~2초 동안 배뇨를 중단하십시오. 이렇게 하면 미래에 내부에서 정확히 무엇을 훈련할지 결정할 수 있습니다. 이 운동은 비뇨생식기의 특정 질병의 발병을 유발할 수 있으므로 항상 연습해서는 안됩니다.
4. 질 근육을 잠시 긴장시켰다가 이완시키십시오. 연속으로 여러 번 반복하십시오. 아마도 약간의 흥분감을 느낄 것입니다. 이 운동은 앉거나 서서 또는 누워서 할 수 있으므로 하루 종일 꾸준히 연습하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 1~2초 이상 장력을 유지하도록 노력하십시오.
5. 괄약근 강화에 힘쓰세요. 앉거나 서거나 누워 있는 동안 항문 근육을 긴장시키고 이완시키십시오. 숨을 쉬거나 복근을 긴장시키지 마십시오.