Η οπτική μιας γυναίκας για τις οικείες ομαδικές ασκήσεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, οι άνθρωποι δίνουν προσοχή σε όλα σχεδόν τα μέρη του σώματος. Αυτό σας επιτρέπει να διορθώσετε τη στάση σας και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Αλίμονο, οι περισσότερες γυναίκες δεν υποψιάζονται καν ότι ο κόλπος μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε οργασμό πιο συχνά και να τον κάνετε πιο λαμπερό, και επίσης θα χρησιμεύσει ως πρόληψη της ακράτειας ούρων, της πρόπτωσης της μήτρας και μιας σειράς άλλων γυναικείων παθήσεων. Επιπλέον, οι εκπαιδευμένοι οικείοι μύες μιας γυναίκας μπορούν να προσφέρουν πολλή ευχαρίστηση στον σύντροφό της.

Σχετικά με το τσακωμό...

Το Vumbuilding είναι ένα σύστημα ασκήσεων για την οικεία μυϊκή ομάδα μιας γυναίκας. Ο Arnold Kegel θεωρείται ο ιδρυτής του wumbling, ο οποίος αντιμετώπιζε ασθενείς χρησιμοποιώντας μπάλες που δημιούργησε με μετατοπισμένο κέντρο βάρους. Για να είμαστε δίκαιοι, αξίζει να σημειωθεί ότι πριν από τον Kegel, τέτοιες μπάλες βρίσκονταν στο οπλοστάσιο ακόμη και στον Μεσαίωνα μεταξύ των γκέισων και άλλων ιέρειες της αγάπης στις χώρες της Ανατολής. Για ασκήσεις τσακίσματος, μπορείτε επίσης να αγοράσετε άλλους προσομοιωτές: λέιζερ, αντλία και διάφορα βάρη. Αλλά στα αρχικά στάδια των μαθημάτων δεν συνιστάται η χρήση πρόσθετων αντικειμένων, καθώς μπορεί να τραυματίσετε τον κόλπο.

Σετ ασκήσεων:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Ακουμπώντας στα χέρια σας, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Αφού επαναλάβετε 15 φορές, ξεκουραστείτε για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-5 προσεγγίσεις. Αυτή η άσκηση θα αυξήσει τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα και θα ζεστάνει την επιθυμητή μυϊκή ομάδα.
   
   
   
   
2. Στην ίδια αρχική θέση, συνεχίστε να ανεβοκατεβάζετε τη λεκάνη σας, αλλά κάντε μια παύση στο πάνω σημείο για μια στιγμή. Οι γλουτοί, οι μηροί και οι εσωτερικοί κολπικοί μύες θα πρέπει να είναι τεντωμένοι αυτή τη στιγμή.
3. Κατά τη διάρκεια κάθε επίσκεψης στην τουαλέτα, τεντώστε τους μυς σας, διακόπτοντας την ούρηση για 1-2 δευτερόλεπτα. Έτσι θα προσδιορίσεις τι ακριβώς εκεί, μέσα, θα προπονήσεις στο μέλλον. Δεν πρέπει να ασκείτε αυτή την άσκηση όλη την ώρα, γιατί μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.
4. Τεντώστε για λίγο τους κολπικούς μύες σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε πολλές φορές στη σειρά. Πιθανότατα θα νιώσετε ένα ελαφρύ αίσθημα ενθουσιασμού. Συνιστάται να ασκείτε αυτή την άσκηση συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί μπορείτε να την κάνετε καθιστοί, όρθιοι ή ξαπλωμένοι. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να κρατήσετε την ένταση για περισσότερο από ένα ή δύο δευτερόλεπτα.
5. Εργαστείτε για την ενίσχυση του σφιγκτήρα σας. Ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του πρωκτού. Προσπαθήστε να μην χάνετε την αναπνοή σας ή τεντώνετε τους κοιλιακούς σας.