女性对亲密团体练习的看法。

在健身房或家里的健身课程中，人们几乎会关注身体的所有部位。这可以让你纠正你的姿势并改善你的身材。唉，大多数女性甚至不知道阴道也可以被训练。这将帮助您更频繁地获得性高潮并使其更加明亮，还可以预防尿失禁、子宫脱垂和许多其他女性疾病。另外，女人训练有素的亲密肌肉可以给伴侣带来很多快感。

关于颤抖……

Vumbuilding 是针对女性私密肌肉群的锻炼系统。阿诺德·凯格尔被认为是摇晃疗法的创始人，他用自己创造的重心偏移的球来治疗病人。公平地说，值得注意的是，在凯格尔之前，即使在中世纪，东方国家的艺妓和其他爱情女祭司中也有这样的舞会。对于摇晃练习，您还可以购买其他模拟器：激光模拟器、泵模拟器和各种重量模拟器。但在课程的初始阶段，不建议使用额外的物体，因为这可能会伤害阴道。

练习集：

1. 仰卧，双脚放在地板上，膝盖弯曲成直角。双手撑地，抬起和降低骨盆。重复15次后，休息30-60秒。进行 3-5 次接近。这项练习将增加盆腔器官的血流量并预热所需的肌肉群。
   
   
   
   
2. 在相同的起始位置，继续升高和降低骨盆，但在最高点暂停片刻。臀部、大腿和阴道内肌此时应该紧张。
3. 每次上厕所时，绷紧肌肉，停止排尿 1-2 秒。这样你就可以确定你将来要在里面训练什么。您不应该一直进行此练习，因为它可能会引发某些泌尿生殖道疾病的发生。
4. 短暂地拉紧阴道肌肉并放松。连续重复几次。您很可能会感到轻微的兴奋感。建议全天不断练习此练习，因为您可以坐着、站着或躺着进行。随着时间的推移，尝试保持紧张一两秒钟以上。
5. 努力加强括约肌。坐着、站着或躺着时，紧张和放松肛门肌肉。尽量不要屏住呼吸或紧张腹肌。