Het perspectief van een vrouw op intieme groepsoefeningen.

Tijdens fitnesslessen in de sportschool of thuis besteden mensen aandacht aan vrijwel alle delen van het lichaam. Hierdoor kunt u uw houding corrigeren en uw figuur verbeteren. Helaas vermoeden de meeste vrouwen niet eens dat de vagina ook getraind kan worden. Dit zal je helpen vaker een orgasme te krijgen en het helderder te maken, en het zal ook dienen ter voorkoming van urine-incontinentie, baarmoederverzakking en een aantal andere vrouwelijke kwalen. Bovendien kunnen de getrainde intieme spieren van een vrouw haar partner veel plezier bezorgen.

Over het rommelen...

Vumbuilding is een systeem van oefeningen voor de intieme spiergroep van een vrouw. Arnold Kegel wordt beschouwd als de grondlegger van het worstelen, die patiënten behandelde met ballen die hij had gemaakt met een verplaatst zwaartepunt. Om eerlijk te zijn is het de moeite waard om op te merken dat dergelijke ballen vóór Kegel zelfs in de Middeleeuwen in het arsenaal aanwezig waren onder geisha's en andere priesteressen van liefde in oosterse landen. Voor rommeloefeningen kun je ook andere simulators kopen: laser, pomp en verschillende gewichten. Maar in de beginfase van de lessen wordt het niet aanbevolen om extra voorwerpen te gebruiken, omdat je de vagina kunt beschadigen.

Set oefeningen:

1. Ga op je rug liggen, plaats je voeten op de grond en buig je knieën in een rechte hoek. Leunend op uw handen, breng uw bekken omhoog en omlaag. Na 15 keer herhalen rust je 30-60 seconden uit. Voer 3-5 benaderingen uit. Deze oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de bekkenorganen en verwarmt de gewenste spiergroep.
   
   
   
   
2. Blijf in dezelfde uitgangspositie uw bekken omhoog en omlaag brengen, maar pauzeer even op het bovenste punt. De billen, dijen en interne vaginale spieren moeten op dit moment gespannen zijn.
3. Span tijdens elk bezoek aan het toilet uw spieren en onderbreek het plassen gedurende 1-2 seconden. Zo bepaal jij wat je daar, binnen, precies gaat trainen in de toekomst. Je moet deze oefening niet de hele tijd beoefenen, omdat het de ontwikkeling van bepaalde ziekten van het urogenitale stelsel kan veroorzaken.
4. Span uw vaginale spieren kort aan en ontspan. Herhaal meerdere keren achter elkaar. Hoogstwaarschijnlijk zult u een licht gevoel van opwinding ervaren. Het wordt aanbevolen om deze oefening de hele dag door voortdurend te oefenen, omdat je deze zittend, staand of liggend kunt doen. Probeer na verloop van tijd de spanning langer dan één of twee seconden vast te houden.
5. Werk aan het versterken van uw sluitspier. Terwijl u zit, staat of ligt, spant en ontspant u de spieren van de anus. Probeer je adem niet te verliezen en je buikspieren niet te spannen.