Et kvinneperspektiv på intime gruppeøvelser.

Under treningstimer i treningsstudioet eller hjemme tar folk hensyn til nesten alle deler av kroppen. Dette lar deg korrigere holdningen din og forbedre figuren din. Akk, de fleste kvinner mistenker ikke engang at skjeden også kan trenes. Dette vil hjelpe deg å få orgasme oftere og gjøre den lysere, og vil også fungere som en forebygging av urininkontinens, livmorprolaps og en rekke andre kvinnelige plager. I tillegg kan en kvinnes trente intime muskler bringe mye glede til partneren hennes.

Om å krangle...

Vumbuilding er et system med øvelser for en kvinnes intime muskelgruppe. Arnold Kegel regnes som grunnleggeren av wumbling, som behandlet pasienter ved å bruke baller han skapte med et forskjøvet tyngdepunkt. For å være rettferdig er det verdt å merke seg at før Kegel var slike baller i arsenalet selv i middelalderen blant geishaer og andre kjærlighetsprestinner i østlige land. For humleøvelser kan du også kjøpe andre simulatorer: laser, pumpe og forskjellige vekter. Men i de innledende stadiene av klassene anbefales det ikke å bruke ekstra gjenstander, da du kan skade skjeden.

Sett med øvelser:

1. Ligg på ryggen, plasser føttene på gulvet og bøy knærne i rette vinkler. Len deg på hendene, hev og senk bekkenet. Etter å ha gjentatt 15 ganger, hvile i 30-60 sekunder. Gjør 3-5 tilnærminger. Denne øvelsen vil øke blodstrømmen til bekkenorganene og varme opp ønsket muskelgruppe.
   
   
   
   
2. I samme startposisjon, fortsett å heve og senke bekkenet, men ta en pause på topppunktet et øyeblikk. Baken, lårene og de indre skjedemusklene bør være anspente i dette øyeblikk.
3. Under hvert besøk på toalettet, spenn musklene, avbryt vannlatingen i 1-2 sekunder. På denne måten vil du bestemme nøyaktig hva der, inni, du skal trene i fremtiden. Du bør ikke trene denne øvelsen hele tiden, fordi det kan provosere utviklingen av visse sykdommer i kjønnsorganene.
4. Spenn vaginalmusklene kort og slapp av. Gjenta flere ganger på rad. Du vil mest sannsynlig føle en liten følelse av spenning. Det anbefales å trene denne øvelsen konstant gjennom dagen, fordi du kan gjøre den sittende, stående eller liggende. Over tid, prøv å holde spenningen i mer enn ett eller to sekunder.
5. Arbeid med å styrke lukkemuskelen din. Mens du sitter, står eller ligger, spenn og slapp av musklene i anus. Prøv å ikke miste pusten eller spenne magen.