Bir kadının samimi grup egzersizlerine bakış açısı.

Spor salonunda veya evde yapılan fitness dersleri sırasında insanlar vücudun hemen hemen tüm bölgelerine dikkat ederler. Bu, duruşunuzu düzeltmenize ve figürünüzü geliştirmenize olanak tanır. Ne yazık ki çoğu kadın vajinanın da eğitilebileceğinden şüphelenmiyor bile. Bu, daha sık orgazm olmanıza ve orgazmı daha parlak hale getirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda idrar kaçırma, rahim sarkması ve diğer bazı kadın rahatsızlıklarının önlenmesine de hizmet edecektir. Ayrıca bir kadının eğitilmiş samimi kasları partnerine büyük keyif verebilir.

Mırıldanma hakkında...

Vumbuilding, kadının özel kas grubuna yönelik bir egzersiz sistemidir. Arnold Kegel, yer değiştirmiş bir ağırlık merkezi ile yarattığı topları kullanarak hastaları tedavi eden wumbling'in kurucusu olarak kabul edilir. Adil olmak gerekirse, Kegel'den önce bu tür topların Orta Çağ'da bile Doğu ülkelerindeki geyşalar ve diğer aşk rahibeleri arasında cephanelikte bulunduğunu belirtmekte fayda var. Mırıldanma egzersizleri için başka simülatörler de satın alabilirsiniz: lazer, pompa ve çeşitli ağırlıklar. Ancak derslerin ilk aşamalarında vajinaya zarar verebileceğiniz için ek nesnelerin kullanılması önerilmez.

Egzersiz seti:

1. Sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere koyun ve dizlerinizi dik açıyla bükün. Ellerinize yaslanarak pelvisinizi kaldırın ve indirin. 15 kez tekrarladıktan sonra 30-60 saniye dinlenin. 3-5 yaklaşım yapın. Bu egzersiz pelvik organlara kan akışını artıracak ve istenen kas grubunu ısıtacaktır.
   
   
   
   
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, pelvisinizi kaldırıp indirmeye devam edin, ancak en üst noktada bir anlığına duraklayın. Kalçalar, uyluklar ve iç vajinal kaslar şu anda gergin olmalıdır.
3. Her tuvalete gidişinizde kaslarınızı gerin ve idrara çıkma işlemini 1-2 saniye kesintiye uğratın. Bu şekilde gelecekte içeride tam olarak neyi eğiteceğinizi belirleyeceksiniz. Bu egzersizi her zaman yapmamalısınız çünkü genitoüriner sistemin bazı hastalıklarının gelişmesine neden olabilir.
4. Vajinal kaslarınızı kısaca gerin ve rahatlayın. Art arda birkaç kez tekrarlayın. Büyük olasılıkla hafif bir heyecan hissi hissedeceksiniz. Bu egzersizi gün boyunca sürekli yapmanız önerilir çünkü oturarak, ayakta veya yatarak yapabilirsiniz. Zamanla gerilimi bir veya iki saniyeden fazla tutmaya çalışın.
5. Sfinkterinizi güçlendirmeye çalışın. Otururken, ayakta dururken veya uzanırken anüs kaslarını gerin ve gevşetin. Nefesinizi kaybetmemeye veya karın kaslarınızı germemeye çalışın.