Elastik bir bantla duruşun düzeltilmesi

İyi bir duruş sadece göze hoş gelmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de harikadır. Doğru duruş sırt ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olur ve nefes almayı ve dolaşımı iyileştirir. Peki ya zaten duruşla ilgili sorunlarınız varsa? Bu yazımızda elastik bant kullanarak duruşunuzu nasıl düzelteceğinizi anlatacağız.

Doğru bandı seçmek

Egzersiz yapmaya başlamadan önce doğru direnç bandını seçmeniz önemlidir. Uygun hale getirmek için 5 kez uzatın. Kendinizi yorgun hissetmiyorsanız bant tam size göre. Yorgun hissediyorsanız daha az sıkı bir bant seçin.

Bir egzersiz yapın

Bu alıştırma için uçlarında tutacakları olan bir banda ihtiyacınız var. Düz durun, bandın uçlarını ellerinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sarkık ortasına yerleştirin. Dirseklerinizi bükerek hafif bir esneme yaratın. Daha sonra dirsek açısını değiştirmeden dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. Egzersizi yavaş tempoda yapın. Kendinizi dinleyin: Bu durumda kürek kemikleri arasında bulunan kaslar çalışmalıdır.

İkinci egzersiz

Bu egzersiz için uçlarında tutacakları olan bir banda da ihtiyacınız olacak. İlk egzersizdekiyle aynı pozisyonda durun. Şimdi bandı elleriniz göğüs hizasına gelene kadar yukarı çekin. Şimdi dirseklerinizi yanlara doğru açın. Başlangıçta yükü kademeli olarak artırarak egzersizi 6-10 kez yapın.

Üçüncü egzersiz

Bu egzersiz için kulpsuz bir banda ihtiyacınız var. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin. Bandı ikiye katlayın, uçlarından tutun ve nefes verirken göğsünüzün önüne doğru gerin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.

Nihayet

Duruşunuzu düzeltmek ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Ancak bu egzersizleri elastik bantla düzenli olarak yaparsanız kaslarınız güçlenecek ve duruşunuz daha dik olacaktır. Doğru duruşun sadece güzel değil aynı zamanda sağlığınız için de iyi olduğunu unutmayın.